jueves, 24 de octubre de 2024

Los diferentes tipos de meditación y cuál es la adecuada para ti ¿Cuántos tipos diferentes de meditación existen? Por Ram Jain

Los diferentes tipos de meditación y cuál es la adecuada para ti

¿Qué es para ti la meditación? ¿Es sentarse con las piernas cruzadas en silencio, concentrándose en la respiración?¿Un paseo consciente al aire libre guiado por los sonidos de la naturaleza? ¿O quizás una sesión motivadora de canto de mantras antes de ir a trabajar?

La verdad es que la meditación adopta muchas formas y cada una de ellas se puede rastrear hasta una tradición diferente. Estas tradiciones han ayudado a dar forma a la meditación hasta convertirla en las prácticas transformadoras que conocemos hoy. Algunas brindan paz interior, otras estimulan el crecimiento espiritual y algunas pueden ayudarte a lidiar con el caos de la vida cotidiana.

Esta guía detallada te brindará una base sólida sobre los diferentes tipos de meditación de las tradiciones del yoga, el budismo theravada y el budismo zen. Volviendo a las raíces de la meditación, analizaremos los enfoques, objetivos y beneficios únicos de cada tipo, para ayudarte a encontrar una práctica que se adapte a tu camino personal, donde sea que vayas.

¿Cuántos tipos diferentes de meditación existen?

La meditación , en esencia, consiste en entrenar el cerebro y el cuerpo . Esta práctica puede afectar profundamente tanto a su estructura como a su funcionamiento. Si bien existen muchos tipos de meditación, la mayoría comparte estos elementos clave:

Atención enfocada : esto podría implicar concentrarse en la respiración, en un objeto o repetir un mantra .
Conciencia del momento presente : la meditación a menudo se centra en experimentar el aquí y ahora, en lugar de detenerse en el pasado o el futuro.
Concentración profunda : esta habilidad ayuda a contrarrestar el modo predeterminado de la mente de divagar. Con la práctica, puede desarrollar una conexión espiritual más profunda.
Atención plena : algunas prácticas implican observar pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin juzgar.

La meditación se practica en muchas tradiciones religiosas, como el budismo, el hinduismo y el cristianismo. También se encuentra en prácticas seculares como el yoga y la atención plena. Debido a su amplia presencia, puede resultar difícil determinar exactamente cuántos tipos existen en la actualidad.

Sin embargo, algunos de los tipos de meditación más comunes que se practican en las tradiciones incluyen:

Meditación de yoga
Meditación budista
Meditación zen

Otros tipos populares de meditación, como la meditación de atención plena, la meditación con mantras o la meditación del amor bondadoso, tienden a ser variaciones de estas. Incorporan diferentes elementos y conocimientos de culturas, filosofías, religiones y escuelas espirituales.

Al igual que con los diferentes estilos de yoga , no todos los tipos de meditación se adaptarán a tus necesidades e intenciones personales. Sigue leyendo para conocer los distintos tipos de meditación y cuál podría ser el adecuado para ti.

Meditación de yoga

La meditación del yoga se basa en la concentración o Dharana . Dharana se logra cuando somos capaces de mantenernos concentrados en un punto o ejercicio sin distraernos con nuestro entorno, pensamientos, recuerdos o emociones. Solo cuando hayas dominado la concentración podrás entrar en un verdadero estado meditativo .

Técnicas

Aunque la meditación es una ruta clara hacia la autorrealización, es parte de un viaje mucho más amplio en el yoga y no es algo que se deba hacer a la ligera. De hecho, es el penúltimo paso de las ocho ramas del yoga del sabio Patanjali . En este camino de ocho pasos hacia la iluminación (Samadhi), primero debes practicar los yamas , niyamas , pranayama y asanas para preparar tu cuerpo para la meditación.

Encontrar una posición de meditación estable y permanecer inmóvil también es clave en la meditación de yoga, ya que se considera que el cuerpo y la mente están íntimamente vinculados.

En el yoga, hay dos tipos principales de meditación: la meditación concentrada y la meditación de atención plena.

Meditación concentrada:

Dharana, o concentración, es la concentración en un solo punto sobre un objeto determinado ( Drishti ). Este objeto puede ser la respiración, una imagen interior, la repetición de un mantra o cualquier otra cosa.

Algunas variaciones de la meditación concentrada que quizás conozcas incluyen:

Meditación con mantras : esta práctica consiste en repetir una palabra o frase, ya sea en silencio o en voz alta, para concentrar la mente y cultivar una sensación de calma. Prácticas como la meditación Soham Ajapa Japa se incluyen en este tipo.
Meditación de los chakras : la meditación de los chakras utiliza técnicas como mantras para devolver el equilibrio a los 7 chakras .
Meditación para dormir : también conocida como Yoga Nidra , es una forma de meditación guiada para dormir que te lleva a un estado entre la vigilia y el sueño. Es especialmente beneficiosa para dormir , ya que calma el sistema nervioso y la ansiedad.
Meditación silenciosa : esta meditación no se basa en mantras ni en imágenes guiadas. En lugar de eso, te sientas en silencio, a menudo concentrándote en tu respiración, tu cuerpo o en una simple señal mental. En la meditación trascendental, repites una palabra o frase en tu mente.

Meditación de atención plena:

En la meditación de atención plena, la concentración implica una mayor conciencia de todos los pensamientos, emociones y sensaciones. Esto se logra generalmente mediante ejercicios de conciencia corporal y de respiración.

La meditación consciente consiste en estar completamente presente en el momento. Te concentras en tu respiración y en las sensaciones corporales, lo que te ayuda a sintonizarte con lo que sucede en tu mente. Es una forma de observar tus pensamientos y sentimientos sin dejarte atrapar por ellos.

Meditación budista

Los budistas creen que la mente moldea la realidad . Ya sea que busques la felicidad cotidiana o aspires a algo más profundo, aprender a controlar tus pensamientos es clave en la vida, y la meditación es un método principal para lograrlo.

El budismo Theravada sigue las enseñanzas originales de Buda . Su idea central es simple: si nuestro sufrimiento proviene principalmente de nuestra mente, entonces la solución también debe estar en nuestra mente. Por eso, el budismo Theravada ofrece varios tipos de prácticas de meditación. Son como ejercicios mentales diseñados para ayudarnos a comprender nuestros pensamientos y encontrar la paz.

Técnicas

Existen dos tipos de meditación en la tradición budista. Se dividen en:

Meditaciones calmantes o de serenidad (Samatha/Shamatha):

Este estilo de meditación se centra en un único objeto para crear un estado mental tranquilo y concentrado. Funciona dirigiendo toda la atención a una sola cosa, como la respiración, una imagen mental o una frase repetida (mantra).

Al hacer esto, aprenderá a desconectarse de las distracciones diarias y a acallar los pensamientos ajetreados. Esta práctica puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y mejorar su capacidad de concentración en la vida diaria.

Meditación Vipassana (meditación de introspección):

La meditación vipassana incluye prácticas que desarrollan la conciencia y la introspección internas. En este tipo de prácticas de meditación, te concentras en cualquier sensación física o pensamiento que capte tu atención. Puede ser tu respiración, una sensación en tu cuerpo o un pensamiento persistente. La clave es simplemente observar estas experiencias sin dejarte atrapar por ellas.

Al practicar esta conciencia no reactiva, comienzas a ver tus experiencias con más claridad. Con el tiempo, esta práctica puede llevarte a realizar descubrimientos profundos sobre ti mismo y la naturaleza de tus experiencias.

Meditación Zen

Tanto el budismo zen como el budismo theravada tienen como objetivo la iluminación a través de la meditación, pero provienen de culturas diferentes. El theravada tiene raíces en las tradiciones de la India y el sudeste asiático, mientras que el zen se desarrolló en Japón .

La meditación zen suele denominarse “monitorización abierta”. En lugar de centrarse en una sola cosa, se intenta ser consciente de todo lo que nos rodea .

Esto es similar a la atención plena, pero con una diferencia clave. En la atención plena, normalmente te concentras en algo específico, como la respiración o las sensaciones corporales. El zen apunta a una conciencia más amplia, como ser consciente de toda tu experiencia a la vez, sin centrarte en ninguna parte en particular.

Técnicas

Zazen, o “meditación sentada”, es la práctica central del zen y se dice que llevó a Buda a la iluminación hace 2.600 años.

Los pasos básicos para este tipo de meditación son los siguientes:

Siéntese con la espalda recta, ya sea sobre un cojín o una silla.
Mantenga los ojos medio abiertos y suavemente enfocados en el suelo frente a usted.
Presta atención a tu postura y respiración sin intentar controlarlas.
Deja que los pensamientos vayan y vengan sin quedar atrapado en ellos.

En la meditación zen, simplemente te sientas y observas. Puede parecer fácil, pero requiere práctica. Con el tiempo, muchas personas descubren que practicar zazen con regularidad les ayuda a sentirse más tranquilos y centrados, incluso cuando la vida se vuelve caótica.

Pensamiento final

Ya sea que esté buscando reducir el estrés, crecer espiritualmente o simplemente limpiar su mente, estas antiguas tradiciones ofrecen meditaciones que nos ayudan a comprendernos mejor y encontrar una sensación de calma interior en los momentos más difíciles.

Para tu propia práctica, recuerda que no existe un tipo de meditación “perfecta” . La clave es encontrar lo que funciona para ti y practicar con regularidad. Experimenta, sé paciente contigo mismo y disfruta del viaje de autodescubrimiento que ofrece la meditación.

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Publicado por ”Isis Alada” 🌹

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