SEÑALES DE NIVELES BAJOS DE SEROTONINA
La serotonina es un
neurotransmisor que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de
ánimo, el sueño, el apetito y otras funciones fisiológicas. Es conocida como la
«molécula de la felicidad» debido a su influencia en
el bienestar emocional. Los niveles adecuados de
serotonina están asociados con sentimientos de calma, felicidad y satisfacción.
Uno de los primeros indicios de niveles bajos de serotonina puede ser la
manifestación de síntomas de ansiedad y depresión.
La serotonina está íntimamente
vinculada con la regulación del estado de ánimo, por lo que una insuficiencia
puede traducirse en una sensación constante de tristeza, irritabilidad o
apatía. El agotamiento emocional y la
incapacidad para disfrutar de las actividades que antes nos brindaban placer
también pueden ser signos reveladores. Así es que cuando los niveles de
serotonina son los adecuados, nos sentimos positivos, felices, tranquilos y
seguros. A la inversa, la falta de serotonina puede traer trastornos en este
sentido.
En la actualidad, la
falta de serotonina es uno de los problemas más comunes (en Estados Unidos el
70% de la población no tiene los niveles adecuados de dicha sustancia). Los
motivos son muchos, pero el principal es uno: el estrés. La vida
estresante que se vive actualmente hace que aumenten en nuestro cuerpo los
niveles de cortisol, y esto lleva a una disminución de los de serotonina. Así,
el estrés nos puede llevar a la tristeza, depresión, irritabilidad, problemas
de sueño, ansiedad o compulsión.
Funciones
Principales de la Serotonina
Siendo un neurotransmisor esencial, la
serotonina despliega una función primordial en la comunicación entre distintas
áreas nerviosas, incluyendo el cerebro. Esta molécula desempeña un papel
crucial no solo en las emociones, sino también en procesos cognitivos y
habilidades motoras. Con un enfoque particular, la serotonina ejerce influencia
en diversos procesos y funciones vitales, entre los cuales destacan:
·
Regulación de la
depresión y la ansiedad.
·
Incremento de la
sensación de bienestar.
·
Estimulación de la
curación de heridas y la regeneración celular.
·
Promoción de las Náuseas.
·
Mantenimiento de la Salud
Ósea.
·
Control de Movimientos
Intestinales y Función.
·
Estimulación de las
Regiones Cerebrales de Sueño y Vigilia.
Señales
de Niveles Bajos de Serotonina
La serotonina se origina
a partir del aminoácido triptófano, el cual se encuentra presente en alimentos
como nueces, quesos y carnes. Cuando los niveles de triptófano son bajos, la
producción de serotonina también tiende a disminuir. Como resultado, el cuerpo
puede manifestar una variedad de síntomas tanto físicos como psicológicos.
También puede influir una mala alimentación, un estilo de vida demasiado
sedentario, la falta de luz solar, entre otros. Para saber si tienes bajos los
niveles de serotonina en el cuerpo, debes prestar atención a estos signos:
1. Síntomas de Ansiedad y Depresión:
La serotonina desempeña un papel crucial en
la regulación del estado de ánimo y las emociones. La disminución de los
niveles de serotonina ha sido asociada con un mayor riesgo de desarrollar
trastornos de ansiedad y depresión. Se ha demostrado que las personas que
sufren ansiedad liberan una cantidad menor de serotonina en las áreas del
cerebro responsables de los impulsos y del control emocional.
2. Compulsión por alimentos dulces o
carbohidratos
La serotonina está involucrada en la
regulación del apetito y la ingesta de alimentos. La disminución de los niveles
de serotonina puede llevar a antojos de carbohidratos y dulces, lo que puede
contribuir al aumento de peso. La serotonina juega un papel clave en la
regulación de la ingesta de carbohidratos. Especialmente, por los dulces como
chocolate, o los especialmente almidonados, como papas fritas, azúcares
refinados, edulcorantes, bollería industrial o snacks.
3. Problemas digestivos
Además de en el cerebro, la serotonina
también se produce en los intestinos. De hecho, hasta el 95% de la serotonina
en sangre sale de allí. La serotonina también tiene un impacto en el sistema
digestivo y puede influir en trastornos gastrointestinales como el síndrome del
intestino irritable. La serotonina juega un papel en la motilidad
gastrointestinal y su alteración puede contribuir a problemas digestivos.
4. Trastornos del Sueño
:La serotonina está
relacionada con la regulación del ciclo sueño-vigilia. La falta de serotonina
puede alterar este ciclo, causando dificultades para conciliar el sueño y
mantener un patrón de sueño saludable. La alteración de la serotonina está
relacionada con trastornos del sueño como el insomnio. Además la melatonina que es otra sustancia vital en el
cuerpo, y entre otras cosas es la reguladora del sueño. La disminución de la
serotonina también baja los niveles de melatonina, puesto que son dos
sustancias íntimamente conectadas.
5. Fatiga constante
En parte como consecuencia del punto
anterior, es normal que, si sufres falta de serotonina, te sientas fatigado
constantemente. El desánimo y los problemas para dormir posiblemente te hagan
sentir agotado, sin fuerzas. Eso no hace más que potencial el círculo vicioso:
estar casado te hace sentir más desanimado, baja aún más los niveles de
serotonina, te sientes aún más cansado, etc.
6. Dificultad para Concentrarse
Los neurotransmisores, incluida la
serotonina, juegan un papel importante en las funciones cognitivas como la
concentración y la memoria. La falta de serotonina puede afectar negativamente
estas funciones cognitivas. La alteración de la serotonina está relacionada con
déficits en la memoria de trabajo.
7. Cambios en el Estado de Ánimo
Los niveles bajos de serotonina han sido
asociados con cambios en el estado de ánimo, incluida la irritabilidad y la
tristeza profunda. La disminución de la serotonina está relacionada con cambios
negativos en el estado de ánimo en individuos sanos.
¿Cómo
revertirlo?
Muchas personas combaten el déficit de
serotonina con medicación (siempre prescrita por un profesional). Que en según
que casos es necesario y se puede completar con las recomendaciones pero
también en lugar de buscar un tratamiento farmacológico, puedes intentar
revertir el problema con estos métodos naturales.
·
Hacer ejercicio recreativo físico y
mental: Realizar
regularmente un ejercicio que te guste, yoga, caminar, arte-terapia,
respiración consciente es un enorme aliado para aumentar los niveles de serotonina.
·
Cambiar tu alimentación: Los hidratos de carbono son importantes para
mantener niveles de serotonina normales, pero, como vimos, puede provocar
problemas inversos. Una gran idea, entonces, es empezar a mejorar la
alimentación, incorporando hidratos de carbono “buenos”: legumbres, quinoa,
arroz integral, cacao puro, harina de coco orgánica, algas marinas, semillas de
chia, jengibre, canela, ajonjolí, linaza molida, chile, frutas y verduras,
huevos, pescado, salmón, pollo plancha, frutos secos, etc. También es
importante comer mucha proteína, pues tiene otros componentes que ayudan a
estar bien. Es decir, mantener una dieta equilibrada.
·
Meditar: La meditación y el mindfulness son grandes
aliados a la hora de bajar el estrés y aumentar los niveles de serotonina.
También decir mantras con escucha activa y derecho a la ternura Ayudan a que te
mantengas en el presente, y colaborar con todos los procesos cerebrales.
·
Pasar tiempo al aire libre: Ejercitarse, ya dijimos, hace bien para aumentar
la serotonina en sangre. Si además haces algo que te gusta al aire libre
(caminar, andar en bicicleta o hacer yoga), el efecto será doble. Puesto que la
luz del sol es indispensable para mantener los niveles de serotonina, debes
acordarte de acercarte a la naturaleza siempre que puedas.
Si experimentamos alguno
de estos síntomas, es importante buscar orientación médica y considerar las
diferentes formas de aumentar nuestros niveles de serotonina de manera
saludable. Desde adoptar un estilo de vida activo, nutrir nuestro cuerpo con
alimentos adecuados y practicar técnicas de manejo
del estrés, hasta explorar terapias y tratamientos respaldados por
la ciencia, cada paso que damos hacia el bienestar es un
paso hacia una vida más plena y saludable.
«Tu cuerpo es tu templo, cuídalo con amor
y gratitud».
Por
Aleja Bama
👉CANAL TELEGRAM “Isis
Alada” https://t.me/canalisisaladatelegram
👉CANAL
TELEGRAM “Abre los Ojos” https://t.me/canalabrelosojos
👉De Todo Lo Que Lees o Escuchas ya Sea en Esta Página o
Cualquier Otra, Así Como Cualquier Blog; Quédate Solo Con Lo Que Te Resuene. Lo
Demás… Deshéchalo
http://isisaladavidasana.blogspot.com.es/ Nueva
https://www.facebook.com/pages/Isis-Alada/116849255088133?sk=photos_stream&tab=photos_albums
https://www.youtube.com/channel/UCZYPc09I4TTjtXWp6bBPKPw/videos
http://isisalada2.blogspot.com.es/ Nueva
http://isialada.blogspot.com.es/ 1ª-
https://www.facebook.com/pages/La-P%C3%A1gina-de-las-p%C3%A1ginas/113231122121031
https://www.facebook.com/pages/Mi-Rinconcito/249677345063487?sk=photos_stream
https://www.facebook.com/pages/Abre-los-ojos/354629647912961?sk=photos_stream
https://www.facebook.com/pages/Abre-los-Ojos/1426209330931470
https://plus.google.com/u/0/102276494560180010646/posts
http://abrelosojosblogger.blogspot.com.es/ Nuevo
http://abrelosojosmrp.blogspot.com.es/ 1ª-
https://www.facebook.com/Peluquer%C3%ADa-y-est%C3%A9tica-en-CASA-162467393832911/timeline/
Para
recibir los mensajes en tu bandeja de correo suscríbete
en http://isialada.blogspot.com.es/ y http://isisalada2.blogspot.com.es/
No hay comentarios:
Publicar un comentario