EL CEREBRO TIENE UN BOTÓN PARA ELIMINAR RECUERDOS
El cerebro humano es tan maravilloso, que
borra aquello que no usas y así hacer espacio para nuevos aprendizajes. Y
claro, no es casualidad que la mejor manera de aprender sea la práctica. Entre
más veces practiques algo (lo que sea); tu cerebro crea más conexiones
cerebrales relacionadas con aquello que estás aprendiendo. Y de ahí parte
también el olvido.
Hay un viejo dicho en neurología: las
neuronas que se disparan juntas, se conectan. Esto significa que cuanto más se
ejecuta un neuro-circuito en el cerebro, más fuerte se vuelve. Es por esto que,
para citar otro viejo dicho, la práctica hace al maestro.
Cuanto más se practica el piano, o hablar
un idioma, o los malabares, más fuertes se vuelven esos circuitos. Durante años
este ha sido el punto clave del aprendizaje de cosas nuevas. Aún más importante
es nuestra capacidad de romper las viejas costumbres. A esto se le llama “poda
sináptica.” Así es como funciona:
Tu cerebro es como un
jardín
Imagina que tu cerebro es un jardín, pero
en lugar de flores, frutas y verduras, crecen conexiones sinápticas entre
neuronas. Estas son las conexiones por las que viajan los neurotransmisores
como la dopamina, la serotonina y otros.
“Las células gliales” son los jardineros de
tu cerebro – actúan para acelerar señales entre ciertas neuronas.
Pero hay otras células gliales que son las
eliminadoras de residuos, arrancan las malas hierbas, matan a las plagas,
rastrillan las hojas muertas. Los jardineros que podan tu cerebro se llaman
“células microgliales”. Podan las conexiones sinápticas.
La pregunta es, ¿cómo saben cuáles podar?
Los investigadores están empezando a desentrañar este misterio, pero lo que sí
saben es que las conexiones sinápticas que menos se utilizan están marcadas por
una proteína: C1q (entre otras).
Cuando las células microgliales detectan
dicha marca, se acoplan a la proteína y destruyen (o podan) la sinapsis. Así es
como tu cerebro crea espacio físico para que construyas nuevas y reforzadas
conexiones y que así puedas aprender más.
¿Por qué es importante
dormir?
¿Alguna vez has sentido que tu cerebro
estaba lleno? Tal vez al comenzar un nuevo trabajo, o profundizar en un
proyecto. No duermes lo suficiente, a pesar de que estás constantemente
recibiendo nueva información. Pues bien, de alguna manera, tu cerebro está
lleno.
Cuando aprendes un montón de cosas nuevas,
tu cerebro construye conexiones, pero son ineficientes, conexiones pensadas
para situaciones concretas. Tu cerebro necesita podar muchas de esas conexiones
y construir otras más directas y eficientes. Esto lo hace cuando dormimos.
Tu cerebro se limpia a sí mismo mientras
duermes, las células del cerebro se encogen hasta en un 60% para crear espacio
para sus jardineros gliales, que acuden a retirar los residuos y podar las
sinapsis.
¿Alguna vez te has despertado de un buen
descanso y has sido capaz de pensar con claridad y de forma rápida? Esto se
debe a toda la poda y el despeje que tuvo lugar durante la noche, que te ha
dejado con un montón de espacio para recibir y sintetizar nueva información, en
otras palabras, para aprender.
Esta es la misma razón por la que las
siestas son tan beneficiosas para tus capacidades cognitivas. Una siesta de 10
o 20 minutos da a tus jardineros microgliales la oportunidad de entrar para
despejar algunas conexiones no utilizadas, y dejar espacio para que crezcan
otras nuevas.
Está descuidado, va lento, es agotador. Los
caminos se solapan, y la luz no puede pasar.
Pensar con un cerebro bien descansado es
como pasear por Central Park felizmente; los caminos son claros y se conectan
entre sí en puntos distintos, los árboles están en su lugar, puedes ver lo que
hay muy por delante de ti. Es revitalizante.
Sé consciente de lo que
quieres ser consciente
Tú tienes algo de control sobre lo que tu
cerebro decide eliminar mientras duermes. Son las conexiones sinápticas que no
utilizas las que son marcadas para su reciclaje. Las que sí utilizas son los
que obtienen regado y oxigenado, así que debes ser consciente de lo que
piensas.
Si pasas mucho tiempo leyendo teorías sobre
el final de Juego de Tronos y muy poco en tu trabajo, ¿adivinas qué sinapsis
van a ser marcadas para su reciclaje?
Si estás compitiendo con alguien en el
trabajo y dedicas tu tiempo a pensar en cómo empatar con ellos, y no en ese
gran proyecto que tienes entre manos, vas a acabar como una superestrella
sináptica en proyectos de venganza, pero siendo muy poco innovador.
Para aprovechar las ventajas del sistema de
jardinería natural de tu cerebro, sólo tienes que pensar en las cosas que son
importantes para ti. Tus jardineros fortalecerán esas conexiones y podarán
aquellas que te importen menos. Es la forma que tienes de ayudar a florecer al
jardín de tu cerebro.
Así
que ya sabes, ahora es cosa tuya decidir en qué quieres focalizar tus
esfuerzos.
Artículo
original: Your Brain Has A “Delete” Button–Here’s How To Use It
https://www.facebook.com/pages/Mi-Rinconcito/249677345063487?sk=photos_stream
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