Ejercicios para la
Artritis, Reumatismo y mejorar las Articulaciones
Beneficios Físicos y
Fisiológicos
Se ha dicho que el yoga ayuda a
modificar la forma de vida de quienes lo practican. Los cambios son variados y
dependen de muchos factores como el estado físico y mental de la persona, qué
tipo de enfermedad tiene (si es que padece alguna), la alimentación y cómo se
tome la práctica, entre otros.
El yoga trabaja sobre los chacras, que
son centros de energía que están localizados en determinadas partes del cuerpo.
Con ello, se armoniza el cuerpo permitiendo que la energía circule y fluya,
modificando el funcionamiento del organismo, equilibrándolo.
El yoga es útil para mantener, recuperar
y aumentar la salud física. Podrás prevenir el estrés, bajar la tensión y la
ansiedad, fortalecer tu sistema inmunológico, ver mejoría si eres hipertenso,
diabético, asmático y si tienes dificultades para conciliar el sueño o padeces
dolores crónicos de cabeza o espalda.
Mejorarás el sistema cardiovascular, el
aparato digestivo y la visión.
Beneficios Físicos o Fisiológicos
·
Aumentar la flexibilidad.
·
Mejorar el tono muscular.
·
Fortalecer los huesos.
·
Mejorar la respiración.
·
Mejorar la circulación.
·
Mejorar el trabajo intestinal.
·
Aliviar el dolor.
·
Estimular el sistema inmunológico.
·
Mejorar el funcionamiento de los órganos sexuales.
·
Relajarte.
Aumentar la flexibilidad.
Flexibilidad
El yoga permite mejorar la postura
corporal, uno de los primeros beneficios que se observan con su práctica es el
aumento de la flexibilidad. Es probable que en un principio no puedas tocar las
puntas de los pies con las manos ni mucho menos realizar arcos hacia atrás,
pero si eres constante, notarás algunas posturas que parecían imposibles de
realizase, serán posibles al fin.
Al mismo tiempo, desaparecerán dolores y
tensiones, esto no es una coincidencia, ya que al alinear huesos y músculos y
dar flexibilidad al cuerpo en general, estarás menos tenso y mejorarás en todos
los aspectos tu postura.
Mejorar el tono muscular.
Músculos Fuertes
Los músculos, además de mejorar nuestro
aspecto físico, nos protegen de dolencias como la artritis, dolor de espalda,
ayudan a minimizar el impacto de las caídas en las personas mayores y muchas
otras cosas más. El yoga nos ayuda a fortalecer los músculos; pero, a
diferencia de las rutinas en un gimnasio, lo hace en conjunto con la
flexibilidad. Si solo levantas pesas con el objetivo de aumentar el tamaño de
los músculos, solo conseguirás fortaleza y no flexibilidad.
Relajar Músculos
Algunos movimientos cotidianos, como
sujetar el volante del coche con fuerza, tarde o temprano producen tensión
crónica, fatiga muscular, dolor en las muñecas, brazos, hombros, cuello y
rostro, lo cual puede aumentar el estrés y empeorar el estado de ánimo.
Con el yoga, comenzarás a identificar
dónde ejerces más fuerza o tensión: Puede ser en la lengua, los ojos, los
músculos de la cara y el cuello y aprenderás a relajar tanto los músculos
grandes (cuádriceps, trapecio o glúteos) como los pequeños.
Fortalecer los huesos.
Ayuda a mantener la
columna vertebral sana
Los discos que separan las vértebras de
la columna (que sirven como amortiguadores, permiten ligeros movimientos de las
vértebras y a la vez las mantiene unidas) se pueden herniar y como
consecuencia, comprimir los nervios. Es por medio del movimiento que consiguen
sus nutrientes, si se realiza una buena y equilibrada rutina de ejercicio como
el yoga, combinada con torsiones, se suministrará el alimento para mantener a
las vértebras saludables.
Ayuda a prevenir la
Osteoporosis
Sabemos que los ejercicios en los que se
realiza carga de peso fortalecen los huesos y en algunos casos previene la
osteoporosis. Muchas posturas de yoga requieren que uno levante su propio peso
y se sostenga parcialmente en diferentes articulaciones. Algunas como el “Perro
Cabeza Abajo” o el “Perro Cabeza arriba” fortalecen muchísimo los brazos y
hombros, que son muy susceptibles a las fracturas por osteoporosis.
Hay estudios que demuestran que la
práctica del yoga intensifica la densidad de los huesos vertebrales. La
capacidad del yoga para bajar los niveles de la hormona del estrés (cortisol)
puede ayudar a conservar el calcio de los huesos.
Activa las
Articulaciones
Cada vez que se practica yoga, se mueven
las articulaciones. Esto ayuda a prevenir la artritis degenerativa y a disminuir
el dolor mediante el “efecto esponja” de las áreas de cartílago que normalmente
no son utilizadas.
El cartílago de las articulaciones es
como una esponja; recibe los nutrientes frescos sólo cuando se exprimen los
fluidos y éstos absorben un nuevo suministro. Sin un adecuado mantenimiento,
las áreas de los cartílagos se pueden fatigar, exponiendo al hueso que
protegen.
Mejorar la respiración.
El yoga sirve para mejorar, en muchas
formas, la función respiratoria, alcanzando el volumen máximo al inhalar y
mejorando por mucho la exhalación. El yoga también promueve la respiración por
la nariz, la cual filtra el aire, lo calienta y lo humidifica, removiendo el
polen, la suciedad y otras cosas que pueden penetrar en los pulmones.
El yoga te enseña a respirar. Muchas
personas no conocen las técnicas de respiración que les podrían ayudar
significativamente a tranquilizarse y aliviar algunas enfermedades
respiratorias.
Mejorar la circulación.
Mejora la Circulación
El yoga hace que la sangre del cuerpo
fluya con libertad. Los ejercicios de relajación favorecen la circulación,
especialmente de los pies y de las manos. El yoga estimula la oxigenación de
las células, las cuales funcionan con mejores resultados. Las posturas de
torsiones estimulan la circulación de los órganos internos y permiten que la
sangre oxigenada fluya hacia ellos cuando se suelta la postura.
Las posturas invertidas, como la
“inversión sobre las manos, la cabeza o los hombros” (la Vela, por ejemplo),
hacen que la sangre de las caderas y las piernas fluya hacia el corazón. Esto
es de mucha ayuda si se sufre de hinchazón en las piernas, debido a problemas
circulatorios, cardiacos o de riñones.
El yoga también mejora los niveles de
hemoglobina y células rojas, que transportan el oxígeno a los tejidos. Esto
ayuda a disminuir la incidencia de los ataques de corazón, infartos y formación
de coágulos, que son muchas veces los causantes de los mismos.
Fortalece al Corazón
Practicar yoga con regularidad y
disciplina da fuerza al corazón, ayuda a prevenir ataques cardiacos, mejorar
las condiciones cardiovasculares y aliviar las depresiones. Si se practica el
yoga en movimiento o asanas encadenadas (por ejemplo el tipo de Yoga Ashtanga),
el trabajo que hace el corazón se podría considerar como ejercicio aeróbico.
Y aunque no se incremente el esfuerzo
aeróbico, las asanas y los ejercicios respiratorios pueden mejorar las
condiciones cardiovasculares.
Diversas investigaciones han demostrado
que el yoga baja los latidos del corazón en reposo, aumenta su fortaleza e
incrementa el suministro de oxígeno durante el ejercicio, lo cual demuestra el
enorme beneficio que ofrece, aun cuando se esté practicando un deporte.
Bajar la Presión
Si padeces hipertensión, el yoga te será
de gran ayuda. Los efectos de la Savasana (postura de relajación profunda
consciente) son semejantes a descansar sobre un sofá. Estudios han demostrado
que esta postura ha ayudado a mucha gente a disminuir hasta en 26 puntos los
niveles de presión alta y en 15 los niveles de presión baja, después de
practicar yoga constantemente, el descenso de la presión es evidente.
Disminuye la Glucosa y
el Colesterol
El yoga reduce el nivel de azúcar en la
sangre y el colesterol “malo” a la vez que aumenta los niveles de colesterol
“bueno”. Se ha visto que los diabéticos que practican yoga logran disminuir el
nivel de azúcar de varias maneras: reduciendo el cortisol y la adrenalina, con
la pérdida de peso y mejorando la sensibilidad a los efectos de la insulina. Si
descienden los niveles de azúcar, disminuirá el riesgo de complicaciones como
ataques al corazón, fallas renales y ceguera.
Mejorar el trabajo intestinal.
Evita el Estreñimiento
Las úlceras, el síndrome del colon
irritable y el estreñimiento son afecciones que suelen intensificarse por el
estrés, así que, si te estresas menos, sufrirás menos.
El yoga, como cualquier otro ejercicio
físico, puede aliviar el estreñimiento, y en teoría, reducir el riesgo de
padecer cáncer de colon. Al mover el cuerpo se facilita el proceso digestivo y
el movimiento natural de los intestinos, los yoguis opinan que las posturas con
torsiones ayudan a mover los desechos de una manera fluida.
Regula el Metabolismo
Para obtener esa comunión de la que
hablamos y de la que se desprende una relación sentimental y sexual exitosa, es
de suma importancia tener una práctica constante del yoga.
A través de ejercicios de posturas
(asanas), se obtiene mayor tono muscular, y se reconoce al cuerpo físico y sus
necesidades.
Por medio de los movimientos y la
respiración, el cuerpo recibe un masaje interno que estimula órganos internos,
vísceras, sistema nervioso y sistema endocrino, éste último es el encargado de
regular todo el metabolismo.
Bajar de Peso
El objetivo de hacer un dieta es bajar
de peso, quizá hasta piensas en moverte más y comer menos. Poca gente piensa en
practicar yoga como primera opción, pues existe la creencia de que no es un
ejercicio cardiovascular. Aun cuando hay otras disciplinas más aeróbicas, en
una clase de yoga se pueden quemar entre 250 y 400 calorías.
Al mismo tiempo, los logros espirituales
y emocionales pueden estimularte a comer menos y a regular los problemas de
peso en un nivel más profundo. El yoga te permitirá ser más consciente en los
hábitos alimenticios.
Las posturas en el yoga son muy
importantes para elevar tu gasto calórico y disminuir el estrés, la ansiedad y
las preocupaciones, que son las principales causas del aumento del consumo de
alimentos.
Hay que recordar que el metabolismo está
controlado por hormonas, la tiroides produce varias clases de hormonas que
ayudan a quemar calorías y el yoga estimula a la tiroides para que sea más
eficiente.
Si bien el yoga te puede ayudar a perder
algunos kilos, es más efectivo si se practica con regularidad y se convierte en
parte de un estilo de vida saludable y activo.
Aliviar el dolor.
Disminuye el Dolor
El yoga puede aliviar algunos dolores.
De acuerdo con varios estudios, las asanas, el Pranayama y la meditación, o una
combinación de las tres, reducen el dolor en personas con artritis, dolor de
espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras dolencias crónicas.
Cuando disminuye o desaparece el dolor, el estado de ánimo mejora, se está más
activo y se reduce la toma de medicamentos.
Estimular el sistema inmunológico.
Apoya al sistema
inmunológico
Las asanas y el Pranayama pueden mejorar
la función del sistema inmunológico al reforzar las defensas del organismo
aumentando la resistencia a enfermedades e infecciones.
La meditación ha demostrado tener un
efecto benéfico en el sistema inmunológico, intensificándolo en ocasiones (por
ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a las vacunas) o
descendiéndolo cuando es necesario (por ejemplo, para enfrentar una enfermedad
autoinmune).
Aumenta las Defensas
Cuando los músculos se contraen y se
estiran, también se mueven los órganos que están alrededor. Al entrar y salir
de las posturas de yoga, se aumenta el drenaje de la linfa (un fluido viscoso
rico en células inmunológicas). Esto ayuda al sistema linfático a aumentar las
defensas y proteger al organismo de las infecciones, destruir las células
cancerosas y librarse de los productos de desecho que se acumulan en el cuerpo.
Mejorar el funcionamiento de los órganos
sexuales.
Aumenta la Energía
Sexual
A pesar de que cada día son más los
practicantes del yoga, todavía hay quienes desconocen las grandes virtudes que
tiene para potenciar las relaciones de pareja y, sobre todo, el sexo.
Tanto en el plano emocional como
espiritual, el yoga nos brinda, mediante la experiencia física y mental de la
armonía, una tranquilidad que logra dar un equilibrio emocional que muy pocas
actividades pueden proporcionar.
Incrementa la energía vital por la
búsqueda del despertar de la Kundalini o energía sexual, que es el 90% de la
energía del ser humano que está dormida. Cuando esta energía despierta, el ser
humano es capaz de lograr cosas increíbles.
Relajarte.
Estabiliza el Sistema
Nervioso
El yoga estimula la relajación, hace más
lenta la respiración y equilibra el sistema nervioso simpático y el sistema
nervioso parasimpático. Este último es calmante y restaurador, disminuye el
ritmo cardiaco y respiratorio, ayuda a que la presión arterial disminuya y
aumenta el volumen de sangre en los intestinos y órganos reproductivos;
abarcando la respuesta de relajación.
Mejora el Equilibrio
La práctica regular del yoga aumenta la
propiocepción (que es la habilidad para sentir lo que el cuerpo está haciendo y
cómo está situado en el espacio) y mejora el equilibrio físico. Quienes adoptan
malas posturas o patrones de movimiento inadecuados, por lo regular tienen un
sentido de la propiocepción muy pobre, el cual está ligado a problemas de
rodilla y dolor en la espalda.
Una mejora en el equilibrio podría
significar menos caídas. Para la gente mayor, se traduce en más independencia y
podría evitar que tengan que recurrir a un cuidador o a un asilo.
Ayuda a descansar de
los estímulos diarios
La estimulación es buena, pero en exceso
puede afectar el sistema nervioso. El yoga es al antídoto ideal contra el
ajetreo de la vida moderna.
Las asanas restauradoras, como el Yoga
Nidra (una forma de relajación guiada), la Savasana (postura de relajación
profunda consciente), el Pranayama (técnicas respiratorias) y la meditación nos
protegen de los estímulos externos y nos ayudan a tener descansos adecuados,
incluso cuando dormimos.
Yoga Para Embarazadas
Practicar yoga en el embarazo ayuda a la
futura mamá y a su bebé a prepararse para el momento del parto. Pero más allá
de los beneficios físicos para el cuerpo de la madre, el yoga para embarazadas
permite entablar una comunicación especial entre la mamá y el hijo.
Entre los beneficios físicos que esta
práctica brinda, están:
·
Aumenta la
flexibilidad, lo cual será muy útil durante el parto, y aumentará la
posibilidad de que éste sea natural y de que la recuperación sea más rápida.
·
Ayuda a controlar la
respiración, un elemento de vital importancia en el momento de la llegada del bebé.
·
Fortalece la columna,
que se afecta por el peso que debe soportar sobre todo en las últimas semanas
de embarazo.
·
Mantiene la agilidad y
mejora la circulación sanguínea de la futura mamá.
Por lo que respecta a los beneficios
psicológicos, se encuentran:
·
La mujer estará más
tranquila y con mayor vitalidad.
·
Relaja la mente y
favorece el sueño.
·
Mejora el humor de la
embarazada.
·
Le hace sentir con más
fuerza y energía para recibir a su bebé.
En el campo emocional, los ejercicios de
relajación, respiración y meditación crean un vínculo con ese ser que ya está
en el vientre. El canto de mantras permitirá estar en sintonía con el bebé, lo
que favorecerá a tener una relación más armónica y equilibrada con él.
Por todo lo anterior, el yoga se
convierte en una buena elección para descubrirlo en esta etapa tan especial
para cualquier mujer.
Beneficios
Psicológicos o Mentales
El yoga es un estilo de vida que te
apoyará con el crecimiento personal ayudándote a descubrir el potencial
escondido de tu cuerpo y mente. Te ayudará a estar en forma y al relajarte,
aumentas tu energía. Con su efecto en las hormonas contribuirá a tu equilibrio
mental, mejorarán tu imagen y autoestima y podrás aumentar tu poder de
concentración y la memoria.
Al desarrollar tu fuerza de voluntad y
confianza en ti mismo, te liberarás de pensamientos y emociones negativas.
Desarrollarás paciencia, tolerancia, compasión y perdón; por lo tanto,
mejorarán tus relaciones con los demás.
Aumentará tu conciencia permitiéndote
enfrentar con serenidad las diferentes circunstancias de la vida. La práctica
del yoga se adapta a cada necesidad por lo que es compatible con cualquier otra
disciplina física o mental que realices.
Si estás muy estresado, el yoga es una
gran ayuda, te permitirá reducir los círculos viciosos de pensamientos
repetitivos de enojo, ira, frustración y miedo.
Beneficios psicológicos o mentales
·
Aumentar la concentración.
·
Balancear las emociones.
·
Conseguir la paz mental.
·
Aumentar la autoestima.
·
Auxiliar en tratamientos para dejar de fumar.
·
Auxiliar en tratamientos de trastornos psicológicos y adicciones.
Aumentar la concentración.
Concentración
Quien practica yoga se enfoca en el
presente. Investigaciones demuestran que la práctica regular mejora la
coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso, los niveles de coeficiente
intelectual. Las personas que practican meditación trascendental muestran una
mayor habilidad para resolver problemas, y recabar y recordar información,
probablemente porque están menos distraídos.
Control del cuerpo
Algunos yoguis avanzados pueden controlar
sus cuerpos en formas extraordinarias, muchas de las cuales están dirigidas por
el sistema nervioso. Los científicos han monitoreado a yoguis que podían
inducirse ritmos cardiacos inusuales, generar patrones específicos de ondas
cerebrales y utilizando técnica de meditación, llevar la temperatura de sus
manos a 15 grados F (-9° C).
Sólo ellos pueden utilizar el yoga para
hacer eso, quizá nosotros podríamos aprender a mejorar el flujo de sangre hacia
la pelvis si una mujer está tratando de quedar embarazada o recurrir a la
relajación cuando se tengan problemas de insomnio.
Balancear las emociones.
Promueve pensamientos
positivos
Según los Yoga Sutra de Patanjali,
practicar yoga ayuda a la paz mental y reduce pensamientos acerca de la
frustración, lamentación, enojo, miedo y ansiedad, que causan estrés.
Manejo de Emociones
El yoga y la meditación mantienen
despierta la conciencia. Y cuanto más consciente seas, más fácil te será
liberarte de emociones destructivas como la ira. Algunos investigadores
mencionan que el enojo crónico y la hostilidad están fuertemente relacionados
con los ataques al corazón, tal como pueden producirlos el fumar, la diabetes o
el colesterol elevado.
El yoga ayuda a reducir el enojo a la
vez que aumenta los sentimientos de compasión e interconexión relajando al
sistema nervioso y la mente. También ayuda a tomar con más tranquilidad malas
noticias o los sucesos inesperados.
Hay evidencia de que el yoga aumenta la
capacidad de reacción, al mismo tiempo, te ayuda en la capacidad de análisis,
ya que puedes tomar un segundo para pensar en lo que vas a decir o hacer y así
puedes evitar malos momentos para ti o para los demás.
Mejora las Relaciones
Aunque el amor no puede conquistar todo,
sí ayuda a sanar. El apoyo emocional de amigos, familia y de la comunidad, ha
demostrado que mejora la salud y la sanación. Una práctica regular del yoga
ayuda a desarrollar el sentido de la amistad y la compasión. Junto con el
énfasis de la filosofía del yoga de evitar daños a las personas, diciendo la
verdad y tomando sólo lo que se necesite, se mejoran las relaciones con los
demás.
Conseguir la paz mental.
El Yoga te da
Felicidad
¿Te sientes triste? Intenta la postura
del loto, mejor aún, intenta levantarte y estirarte en un arco hacia atrás.
Aunque no existe un remedio contra la tristeza, la práctica continua del yoga
mejora los estados depresivos y produce un aumento significativo en el nivel de
serotonina. Según investigaciones, quienes hacen meditación aumentan sus
niveles de felicidad y logran mejorar el funcionamiento del sistema
inmunológico.
Armonía Interna y Externa
El yoga brinda equilibrio interno y
externo. Un ejemplo claro, es la relación de pareja en la que dos seres
intentan relacionarse entre sí y llevar una vida llena de amor, felicidad y
reproducción.
Si no pueden encontrar su propio
balance, su armonía, tener un cuerpo saludable y emocionalmente estar
equilibrados, además de una mente abierta, es muy difícil poder relacionarse
con otro.
Hay que empezar por sentirnos bien con
nosotros mismos, con lo que hacemos y con lo que somos; entonces, se produce el
yoga (unión).
Cuando el ser humano está en comunión
consigo mismo, puede llevar una vida de unión con el resto de las personas.
Disminuye el Estrés
El yoga es capaz de bajar el nivel de
cortisol (hormona del estrés), reduciendo el riesgo de tener obesidad, diabetes
y ataques cardiacos. ¿Cómo lo hace? Las glándulas adrenales secretan cortisol
en respuesta a una aguda crisis, lo que temporalmente deprime el sistema
inmunológico. Si los niveles de cortisol permanecen altos, incluso después de
que la crisis haya pasado, pueden comprometer el sistema inmunológico.
Y aunque el cortisol nos ayuda a
mantener sana la memoria de largo plazo, liberar altos niveles de esta hormona
de forma crónica la debilitan y pueden producir cambios permanentes en el
cerebro.
Por otra parte, los niveles altos de
cortisol están relacionados con la depresión, la osteoporosis (extrae el calcio
y otros minerales de los huesos e interfiere con la absorción de los mismos),
la hipertensión y la resistencia a la insulina.
Aumentar la autoestima.
Mejora de la
Autoestima
Muchos de nosotros sufrimos de baja
autoestima. Si esto se canaliza de forma negativa (consumir drogas, comer de
más, trabajar en exceso o dormir mal), se presentan problemas de salud físicos,
mentales y espirituales. El yoga te puede ayudar a ver este problema desde un
punto de vista positivo.
Al practicarlo regularmente con la
intención de auto examinarte y mejorar, tendrás acceso a un aspecto diferente
de ti mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud, empatía y perdón, así
como de pertenencia a algo más grande. Aunque la salud no es una meta de la
espiritualidad, con frecuencia es un producto de ella.
Auxiliar en tratamientos para dejar de
fumar.
Auxiliar en tratamientos de trastornos
psicológicos y adicciones.
Dejar o Disminuir el
Consumo de Medicamentos
Si ya no sabes cuántas medicinas tomas
al día, tal vez sea el momento de comenzar a practicar yoga. Investigaciones
han demostrado que personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II
(diabetes del adulto) y problemas obsesivo-compulsivos han disminuido las dosis
de medicación e incluso las han dejado definitivamente, ahorrando dinero y
evitando reacciones secundarias.
Las
técnicas del yoga han sido objeto de múltiples experimentos para comprobar su
efecto sobre el sistema nervioso, la frecuencia cardiaca y su capacidad para
ayudar en la curación de diversas dolencias. Asimismo, se han hecho estudios
para determinar su potencial para cambiar los estados de ánimo depresivos. Los
resultados son, que en todos los ámbitos, se produce una mejora considerable no
sólo en la salud, incluso, modifica la forma de vivir de las personas.
Elementos del Yoga
·
Instructores
·
Cantos
·
Prácticas de limpieza o Kriyas
·
El
Karma Yoga
·
Motivación para mejorar
·
Efecto placebo
Instructores
Los buenos instructores de yoga pueden
hacer maravillas por tu salud, pero los instructores excepcionales hacen mucho
más que solo guiarte por medio de posturas, ellos pueden adaptarlas a tu
ambiente para que profundices en ellas, pueden enseñarte a enfrentar una verdad
personal, llenarte de amor y compasión por ti mismo. También te ayudarán a
relajarte y a potenciar y personalizar la práctica. Una relación de respeto con
tu instructor favorecerá el objetivo de obtener buena salud.
Cantos
Las bases del yoga (Asana, Pranayama y
Meditación) trabajan para mejorar tu salud, pero todavía hay algo más en sus
herramientas. A través del canto, se prolonga la exhalación, lo cual aumenta el
equilibrio en el sistema nervioso. Cuando el yoga se practica en grupo, se
genera una experiencia personal altamente energética y emocional. El canto o
“zumbidos”, que se producen cuando se canta el “Om”, también ayudan en los
casos de sinusitis, ya que estimula el drenaje de las fosas nasales.
Prácticas de limpieza
o Kriyas
Otros elementos del yoga son las Kriyas
o prácticas de limpieza. Incluyen desde respiraciones muy rápidas hasta
elaboradas limpiezas de intestino. La Jala Neti, consiste en un suave lavado de
las cavidades nasales con agua salada, remueven el polen y los virus del
interior de la nariz, evita que se forme mucosidad y limpia y drena los senos
nasales.
El Karma Yoga
Parte fundamental de la filosofía del
yoga es el Karma Yoga o servir a otros. Aunque no estés acostumbrado a servir a
otros, tu salud mejorará si empiezas a hacerlo. Estudios demuestran que la
gente mayor que hace voluntariado al menos una hora por semana, han aumentado
en siete años su promedio de vida. Servir a otros puede dar significado a tu
vida y tus problemas no parecerán tan agobiantes cuando los compares con los de
otras personas.
Motivante para mejorar
En el yoga, lo que tú haces para ti
mismo es lo que importa. Te ofrece todas las herramientas para ayudarte a
cambiar; podrás sentirte mejor desde el primer día que lo practicas.
También notarás que mientras más prácticas,
los beneficios serán mayores:
Te involucras en tu propio cuidado,
descubres que al hacerlo, recibes la fuerza suficiente que impulsa el cambio y
al ver éste, recibes esperanza. La esperanza puede ser curativa por sí misma.
Efecto Placebo
El yoga nos ayuda como efecto placebo.
Simplemente con el hecho de convencernos de que mejoramos, nos sentimos mejor.
Y aunque muchos científicos descartan el efecto placebo, es cierto que todos
los enfermos desean aliviarse, y si cantar mantras al principio o final de una
clase, facilita la curación…
¡Adelante! Aun cuando se trate de un
placebo.
Introducción
El yoga nació en la India hace miles de
años como parte de creencias y filosofías religiosas, desde hace tiempo y
sobretodo últimamente, se ha considerado como un excelente ejercicio físico,
que además ayuda a canalizar la energía positiva y a mejorar la salud en todos
los sentidos, ya que abre los chakras (puntos de flujo de energía en nuestro
cuerpo).
De acuerdo con la religión hindú y
muchas ideologías de la “nueva era”, el yoga no es considerado sólo ejercicio
físico, algunas personas lo consideran una técnica religiosa, pero si tú no
compartes estas ideas, no te preocupes, el yoga también es para ti, muchas
personas lo utilizan para relajarse y ejercitase, sin ligarlo a alguna
religión.
En el yoga también hay diferentes
técnicas que te ayudarán entre otras cosas, a adelgazar y mantenerte en forma y
saludable.
Como ejercicio, es muy benéfico pues
controla la respiración, ayuda a la postura y es muy tranquilizante. Varios
estudios han demostrado que mejora la fertilidad en las mujeres y les beneficia
en el climaterio.
Tal y como ocurre antes de iniciar
cualquier práctica de ejercicio, te recomendamos consultarlo con tú médico, en
particular, si tienes alguna condición física especial.
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