Cómo estar más encarnado
La mayoría de nosotros vivimos en aproximadamente el 8% de nuestro
cuerpo la mayor parte del tiempo: la cabeza. A pesar de que tenemos mucho
cuerpo debajo de la cabeza, nos olvidamos de eso la mayor parte del día.
Estamos en nuestras pantallas, trabajando, consumiendo contenido,
enviando mensajes. Estamos distraídos, preocupados, rumiando. Estamos
pensando demasiado, armando un caso contra alguien o viendo video tras video.
No hay nada de malo en esto, es algo muy humano. Pero, ¿cómo
sería vivir más plenamente en nuestros cuerpos? Podríamos llamar a esto,
“Vida Encarnada”.
Vivir encarnado significa:
Note cuando estamos atrapados en nuestras cabezas y haga una pausa
consciente.
Siente y aprecia la respiración.
Mueve el cuerpo, estíralo, aprécialo.
Estar más presente en el momento, sintiendo la experiencia del
momento.
Observe nuestro entorno con más frecuencia y sea curioso sobre
ellos.
Siéntete más vivo, en lugar de estar atrapado en pensamientos.
Actúa desde el corazón, en lugar de pensar demasiado, y confía en
esas acciones.
Las cosas que ayudan a estar más encarnado incluyen la meditación,
el yoga, la respiración, el movimiento, las caminatas asombrosas, el
entrenamiento, las artes marciales y más.
Pero puede ser difícil pasar de estar en nuestras cabezas la mayor
parte del tiempo... a estar más encarnados a lo largo del día. Hablemos de
cómo hacer eso.
LA PAUSA ENCARNADA
Siempre es una buena idea empezar poco a poco. Comencemos con
la Pausa Encarnada:
Múltiples veces a lo largo del día... pausa.
Tome algunas respiraciones. Note cómo se siente la
respiración. Permítete saborear cada inhalación y deja salir la tensión
con cada exhalación.
Estirar. Estire su cuello (suavemente), sus hombros, su
mandíbula. Tal vez el resto de tu cuerpo también si
quieres. Permítete liberar la tensión en estas áreas y recuerda que tienes
un cuerpo.
Pregúntate qué necesitas. ¿Necesitas moverte? ¿Tomar un
descanso? ¿Bebe un poco de agua? ¿Ten un poco de té? ¿Hablar a
un amigo? Esta es una manera de honrar las necesidades de su cuerpo.
Es bastante simple y no tiene que llevar mucho tiempo. Fíjate
si te estás resistiendo a esto: es común querer pasar por alto esto porque se
siente demasiado básico o interrumpe lo que estabas haciendo en una pantalla.
Practique esto durante una semana. Te prometo que te hará
sentir más encarnado. ¡Es un gran comienzo!
PRÁCTICAS INTEGRADAS
Una vez que haya practicado esa pausa durante una semana, puede elegir
una práctica incorporada a la vez y agregarla como una Pausa
incorporada. Cuanto más practiques, más facilidad tendrás para esto.
Hay infinidad de formas de practicar, pero aquí hay algunas que me
encantan:
Respira : Permítete concentrarte en tu respiración por un
minuto o dos. Simplemente siéntate y presta atención a la respiración a
medida que entra y sale. Saborea el aliento. Permítete sentir una
conexión a través de la respiración con el mundo exterior, con todos los seres
vivos.
Hidrátate : comprueba si tienes sed. Tómese un descanso
para tomar una copa y saborear el agua. Al igual que la respiración, te
conecta con el mundo exterior: el mundo se vuelve parte de ti. Siente la
maravilla de eso.
Coma : cuando coma, preste atención a la experiencia de comer
la comida, en lugar de distraerse. Siente que te nutre. Bonificación:
comience a preguntar qué alimentos nutrirían su cuerpo con nutrientes.
Actúe : haga una pausa por un momento y verifique qué acción
se siente llamado a tomar a continuación.
Sentadilla : levántate de la silla y simplemente ponte en
cuclillas en el suelo. Así es como descansamos los humanos, cuando
crecemos en un entorno natural: simplemente nos ponemos en cuclillas y pasamos
el rato. Pero estar sentado en una silla durante horas nos vuelve
inflexibles, por lo que ponerse en cuclillas puede resultar incómodo para
muchas personas. Entonces, simplemente puede ponerse en cuclillas durante
30 segundos o un minuto (o más si lo desea) y usarlo para concentrarse en tener
un cuerpo.
Estiramiento : elija uno o dos estiramientos (búsquelos en
YouTube si es necesario) y permítase realmente disfrutar del
estiramiento. Alivia la tensión, hace que su cuerpo funcione mejor y le
permite recordar que tiene un cuerpo al que le encanta que lo cuiden.
Cuélguese : si tiene una barra de dominadas, o algo resistente
de lo que pueda colgarse, simplemente agárrese a la barra y déjese colgar por
unos momentos. Tal vez 30 segundos. Es una buena forma de fortalecer
el agarre y los hombros, y ayuda a otros ejercicios de la parte superior del
cuerpo, como las dominadas.
Danza : ¿Con qué frecuencia te permites bailar y disfrutar del
movimiento con la música? Para muchas personas, es muy raro. ¡Es una
cosa liberadora, baile y diversión también!
Medita : en cualquier lugar donde estés, puedes hacer una
pausa de uno o tres minutos y quedarte quieto. Cierra los ojos si
quieres. Siente tu respiración y tu cuerpo. Simplemente experimenta
la quietud y la experiencia de estar vivo. Traiga curiosidad a lo que se
siente tener un cuerpo.
Yoga : encuentra algunas poses que te gusten y tírate al suelo
cuando tengas la oportunidad de practicar. El yoga combina deliciosos
estiramientos con meditación de una manera poderosa para encarnarse.
Caminar : Sal a caminar, y siente tu cuerpo moviéndose por
este mundo. También estimula la mente, si te sientes atascado o aburrido.
Asombro : mientras camina, practique el asombro. ¿Puedes
encontrar el sentimiento de asombro en el mundo? ¿Qué hay del asombro por
el cuerpo que tienes?
Siente : Permítete sentir cualquier emoción que estés
sintiendo, pero en el cuerpo en lugar de pensar en ello. Siéntalo
plenamente: miedo, tristeza, frustración, ira, desamor, dolor, alegría,
amor. Sube el volumen y deja que se exprese en tu cuerpo. El
sentimiento no durará para siempre, pero esta es una forma de encarnar las
emociones en lugar de alimentar los pensamientos sobre ellas o reprimirlas.
Los animo a encontrar sus propias prácticas de encarnación
también. ¡Pero dales una oportunidad!
CÓMO APRENDER
Le recomiendo encarecidamente que elija una práctica y se centre en
ella durante unos días, antes de añadir otra. Puedes aprender varias
prácticas a la vez, pero es difícil recordar demasiadas. Si elige uno
nuevo a la vez, podrá configurar recordatorios para él, prestarle toda su
atención, atraer la curiosidad a practicarlo.
No te preocupes por hacer nada bien. Esta es una exploración,
un lugar de descubrimiento, no tener que hacerlo bien. Si te olvidas de
practicar, o “lo haces mal”, ¿puedes explorar cómo es eso? Cuando te
encuentras tratando de hacerlo bien, ¿puedes liberarte para llevar la
curiosidad y el juego a la práctica?
Reflexionar sobre la práctica ayuda. Escriba en un diario al
respecto, escriba en un blog al respecto, hable con alguien y comparta lo que
está aprendiendo. Esto duplica el aprendizaje: haces la práctica, luego
reflexionas.
Que sea jugar. ¡Que sea divertido! Que sea una
exploración gozosa de estar vivo.
Por Leo Babauta
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