RESPIRACIÓN ABDOMINAL
“Vaciar el Corazón y Llenar el Abdomen” es una técnica de Chikung
para la obtención del chi, que llamamos también Respiración Abdominal.
Los occidentales no estamos acostumbrados a practicar esta
respiración. Nuestra respiración es torácica, más rápida y superficial: usamos
tan solo una tercera parte de la capacidad de nuestros pulmones. Los cantantes,
los músicos de viento, los deportistas y todos aquellos que necesitan usar la
capacidad completa de los pulmones practican la respiración abdominal o
diafracmática. Mientras fuimos niños, respirábamos con el diafragma. Cuando
dormimos también.
Volver a despertar a la mejor forma de respiración, te permite
aprovechar uno de los mecanismos de autocuración más fuertes de tu cuerpo.
En primer lugar, vamos a hacer un ejercicio de comprobación de cómo
respiramos cuando estamos acostados y nos vamos relajando para dormir.
Normalmente se produce el cambio, progresivamente, de la respiración torácica a
la abdominal.
Ejercicio 1
1.-En la cama, cuando te dispones a dormir, estando boca arriba,
coloca la mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre el abdomen.
2.-Observa tu respiración natural. ¿Que mano se está moviendo?.
Quizás, en un principio, sea la izquierda, puede que las dos, pero acabarás
notando el movimiento sólo de la derecha, (si no te duermes antes, que sería
magnífico, dejando el ejercicio para el día siguiente).
3.-(En el supuesto de que siguiese el movimiento sólo de la
izquierda, respiración torácica, habiendo pasado unos cinco minutos) coloca las
dos manos sobre el abdomen y, muy suavemente, presiona el abdomen, un poco,
coincidiendo con la espiración, relajando tus manos cuando venga la
inspiración. Hazlo unas tres veces y adopta tu posición habitual de dormir.
Ejercicio 2
Ahora vamos a ejercitarnos en la respiración abdominal, necesaria
para practicar, debidamente, chi kung y tai chi.
De pie, en la postura “wu chi”( pies separados a la anchura de los
hombros, rodillas ligeramente flexionadas, relajado pero erguido, la boca ligéramente
abierta, la punta de la lengua tocando la parte delantera del paladar
superior), coloca las manos sobre el dan tian (cuatro centímetros bajo el
ombligo), la izquierda sobre la derecha.
Vacía el Corazón, que quiere decir: desecha los pensamientos.
Presiona, suavemente, el abdomen con ambas manos, coincidiendo con
la espiración, durante 4 segundos (cuenta hasta 4), mantén las manos
presionadas, durante la breve pausa de la respiración, 2 segundos (cuenta hasta
2), afloja la presión de las manos, permitiendo al abdomen recuperarse,
mientras inspiras, 4 segundos (cuenta hasta 4), breve pausa de respiración
(cuenta hasta 2).
Repite este ciclo de presionar y soltar, acompañando la
respiración, unas 10 veces. Baja las manos a los lados y continua de pie, con
los ojos cerrados, durante unos 5 minutos (Meditación de pie).
Añade una respiración más, cada vez que hagas este ejercicio, hasta
20.
Practícalo, dos veces al día.
ABDOMINAL BREATH
"Emptying the Heart and Filling the Abdomen" is a Chikung
technique for obtaining chi, which we also call Abdominal Breathing.
Westerners are not used to practicing this breathing. Our breathing
is thoracic, faster and more superficial: we use only one third of the capacity
of our lungs. Singers, wind musicians, athletes and all those who need to use
the full capacity of the lungs practice abdominal or diaphragmatic breathing.
While we were children, we breathed with the diaphragm. When we sleep too.
Waking up again to the best form of breathing, allows you to take
advantage of one of the strongest self-healing mechanisms in your body.
First of all, we are going to do an exercise to check how we
breathe when we are lying down and relax to sleep. Normally there is the
change, progressively, of thoracic to abdominal breathing.
Exercise 1
1.-In bed, when you get to sleep, while facing up, place your left
hand on the chest and the right hand on the abdomen.
2.-Observe your natural breathing. What hand is moving ?. Perhaps,
initially, it is the left, maybe both, but you will end up noticing the
movement only on the right, (if you do not sleep before, it would be
magnificent, leaving the exercise for the next day).
3 .- (In the event that the movement left only, thoracic breathing,
having spent about five minutes) place both hands on the abdomen and, very
gently, press the abdomen, a little, coinciding with the expiration, Relaxing
your hands when inspiration comes. Do it about three times and adopt your usual
sleeping position.
Exercise 2
Now we are going to exercise in the abdominal breathing, necessary
to practice, properly, chi kung and tai chi.
Standing in the “wu chi” posture (feet shoulder-width apart, knees
slightly bent, relaxed but upright, mouth openly open, the tip of the tongue
touching the front of the upper palate), place your hands on the dan tian (four
centimeters below the navel), the left on the right.
Empty the Heart, which means: discard the thoughts.
Press, gently, the abdomen with both hands, coinciding with the
expiration, for 4 seconds (count to 4), keep your hands pressed, during the
brief pause of breathing, 2 seconds (count to 2), loosen the pressure of the
hands, allowing the abdomen to recover, while inspiring, 4 seconds (count to
4), brief breathing pause (count to 2).
Repeat this cycle of pressing and releasing, accompanying the
breath, about 10 times. Lower your hands to the sides and continue standing,
with your eyes closed, for about 5 minutes (Foot Meditation).
Add one more breath, every time you do this exercise, up to 20.
Practice it, twice a day.
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