RELAJACIÓN
CORPORAL PARA NIÑOS
La relajación corporal es uno de los primeros
de los beneficios de la meditación. La tensión física se apodera de los niños
sin que se den cuenta y les hace adoptar una postura que es muy frecuente en
los chicos que se hallan en la última etapa de la adolescencia: espalda
encorvada, hombros hundidos hacia delante y cuello caído.
La tensión física es la causa de la mayoría
de los dolores musculares que hemos padecido a medida que hemos ido creciendo, las punzadas que solemos sentir, a partir del inicio
de la adultez, cuando hacemos un movimiento brusco, el anquilosamiento e
incluso la fatiga física que experimentamos al término de la jornada.
A partir de la infancia se tiende a realizar poquísimo ejercicio físico y la energía se acumula en los nervios y en los músculos en forma de tensión no descargada.
A partir de la infancia se tiende a realizar poquísimo ejercicio físico y la energía se acumula en los nervios y en los músculos en forma de tensión no descargada.
A menudo, los niños de estas edades sufren
conflictos internos. Muchas de las actividades las realizan a requerimiento o
propuesta de los adultos. Cuando estos requerimientos o propuestas no resultan
de su agrado, su mente libra un combate interior entre la necesidad de obedecer
a los mayores y el deseo de oponer resistencia. Desde una temprana edad,
reaccionan físicamente ante la crítica, algo muy parecido a lo que ocurre
cuando están a punto de recibir un golpe, lo que provoca una contracción instintiva
de todos los músculos del cuerpo para defenderse o para huir (la denominada
respuesta de lucha o de escape) y el bombeo de adrenalina en el torrente
sanguíneo elevando el ritmo cardíaco y la presión de la sangre, poniendo en pie
de guerra los músculos corporales.
Otra causa de la tensión en los niños
reside en la represión de las emociones.
En incontables ocasiones, se les riñe por exteriorizar poderosas emociones
tales como el miedo o la ira. Y el resultado es que, también con muchísima
frecuencia, sobre todo en el caso de niños cooperativos y obedientes, aprenden
rápidamente a “contener” sus emociones, en lugar de expresarlas. Y ese
“contenerse” provoca niveles muy elevados de tensión física. Muchas veces,
estas tensiones se convierten en un hábito, perpetuándose en la postura
corporal de los niños y en el modo de vivir su vida.
MEDITACIÓN PARA LA RELAJACIÓN CORPORAL
Una buena forma de contribuir a que los
niños eliminen la tensión física consiste en tocar una música tranquilizadora y
pedirles que se tumben en la cama o en el suelo y que, poco a poco, vayan
relajando todos los grupos musculares, empezando por los pies y subiendo hasta
llegar a los ojos y los músculos del cuero cabelludo.
Cuando vuelvan a ponerse en pie, es muy
probable que las tensiones entren, de nuevo, en escena. De ahí que sea
indispensable que aprendan a estar relajados cuando su cuerpo está activo y
realizan las actividades que les depara la jornada. Tanto la postura como el
estado corporal de los niños tienen que ser correctos y, al mismo tiempo, deben
saber cómo pueden mantenerlos por sí mismos.
EJERCICIO: MOVIÉNDONOS CON CONSCIENCIA
Les pediremos a los niños que deambulen de
un lado a otro, caminando y pisando lo más lenta y suavemente que puedan,
respectivamente, como si andaran sobre huevos o estuviesen acechando a alguien
en el bosque, evitando pisar las ramas caídas para no hacer ruido. Les diremos
que estén atentos a cada movimiento que realizan: el músculo del muslo al
levantar la pierna retrasada y adelantarla, el pie en el momento de posarse en
el suelo, el tronco al avanzar en el espacio, las manos y los brazos, que les
ayudan a mantener el equilibrio, etc.
ACTIVIDADES DE EQUILIBRIO
Antes de comenzar con movimientos dinámicos
de equilibrio, haremos que los niños intenten mantener el equilibrio en un pie
por hasta 20 segundos. Una vez que dominen el equilibrio estático, pasaremos a
los ejercicios de equilibrio dinámico. Pegamos un trozo largo de cinta en el
piso y haremos que caminen sobre él.
Este ejercicio les enseña a enfocarse en su cuerpo mientras se mueve a través de un espacio y requieren de su atención para poder completar la prueba con éxito.
Este ejercicio les enseña a enfocarse en su cuerpo mientras se mueve a través de un espacio y requieren de su atención para poder completar la prueba con éxito.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Contracción-distensión: Técnica que consiste en contraer un músculo o un
grupo de músculos durante unos segundos para luego aflojar la contracción
progresivamente. Esta contracción máxima permite sentir la distensión del grupo
muscular objeto del ejercicio.
Caída: Consiste
en dejar que la fuerza de gravedad actué sobre el cuerpo. Luego de haber
levantado una parte del cuerpo, la dejamos caer lentamente, resbalando (sin que
golpee). Se deja descansar esa parte durante unos segundos y luego se repite el
movimiento dos o tres veces.
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