11 ejercicios de auto-conciencia para buscadores
espirituales
Para
muchos de nosotros la autoconciencia es como un unicornio mítico:
A veces
captamos fugaces vislumbres de ello. Pero tan pronto como lo vimos,
desaparece en el aire.
¿Cuál
es esta misteriosa cualidad que creemos que
poseemos, pero en realidad rara vez practicamos? Y lo más importante, ¿por qué
es tan importante la conciencia de sí mismo?
Ser
consciente de sí mismo es una parte esencial del viaje espiritual. De
hecho, sin esta cualidad fundamental, no puede haber esperanza de crecimiento
espiritual o psicológico. La autoconciencia es el primer escalón hacia la
expansión de la conciencia y la conciencia
plena, y para experiencias como:
·
La auto-comprensión más profunda
·
Más autocompasión.
·
Mayor amor por los demás.
Voy a
explorar los muchos beneficios más tarde …
Pero
mientras tanto, intentemos pintar una imagen de este unicornio mágico y tan
astuto.
¿Qué es la autoconciencia?
La
autoconciencia es la capacidad de realizar una introspección y ser consciente
de tus propios pensamientos, sentimientos, impulsos, sensaciones físicas y
comportamientos. En un nivel básico, la autoconciencia es la capacidad de
prestar atención a quién eres y lo que te motiva. En niveles más complejos,
la autoconciencia implica desarrollar una comprensión de tus creencias más
profundas, heridas internas, mecanismos de defensa mentales y emocionales, y
del material inconsciente reprimido, también conocido como autocomprensión.
Entonces, ¿cuál
es la diferencia entre la autocomprensión y la autoconciencia?
Sencillamente,
la autoconciencia es reconocer tu paisaje interior. Por otro lado, la
autocomprensión es usar esa
autoconciencia para descubrir algo sobre ti mismo. ¿Ves la sutil
diferencia?
¿Qué pasa
con la auto-conciencia y la conciencia … son lo mismo?
No. No
lo son. La diferencia entre los humanos y la mayoría de los animales es
que los humanos poseen autoconciencia y conciencia, mientras que la mayoría de
los animales solo poseen conciencia instintiva. La conciencia es la conciencia del
cuerpo y el entorno de uno; la autoconciencia es el
reconocimiento de esa consciencia. En otras palabras, la consciencia es un
enfoque externo, mientras que la autoconciencia es un enfoque interno.
Ejemplos de autoconciencia
Comprender
intelectualmente la autoconciencia es excelente. Pero vamos al siguiente
nivel. ¿Cómo se ve realmente la autoconciencia en acción? Aquí hay
algunos ejemplos de autoconciencia:
Angela sigue cayendo en
relaciones tóxicas con hombres no disponibles. Finalmente, después de su
quinta relación fallida, ella tiene una revelación: “una parte de mí que no ha
sido sanada está atrayendo a estos hombres a mi vida”. Ella ha
experimentado un momento de autoconciencia.
Daniel tiene un
problema de peso que ha causado diabetes. Después de regresar del trabajo
todos los días, se da un atracón de comida. De repente, mientras se mete
una dona en la boca, se da cuenta de que “siempre me engancho comiendo después
de regresar del trabajo. El trabajo realmente debe estresarme ”. Ha
tenido un momento de autoconciencia.
Patricia se esfuerza
por establecer conexiones genuinas con los demás; también tiene una adicción a
hablar sobre las personas a sus espaldas. En medio de una conversación sin
sentido con su compañero de trabajo, la conversación se detiene… “¿Por qué
siempre estás hablando de otras personas, Patricia?” De repente Patricia
y se da cuenta de por qué no puede hacer amigos genuinos. Ella se ha
vuelto temporalmente consciente de sí misma.
Raúl no puede soportar
a su suegro, pero él no lo sabe. Su esposa quiere que él vaya a una cena
elegante con su familia, pero él se niega rotundamente. “¡¿No irás
?! ¡No puedo creerlo! ”Grita la esposa de Raúl mientras sale corriendo y
cierra la puerta. Raúl se queda allí en silencio y de repente se da cuenta de
lo mucho que le disgusta el padre de su esposa. Ha tenido una chispa de
autoconciencia.
Diana constantemente
está en discusiones con otras personas. Ella piensa que es porque los
demás la buscan, pero no se da cuenta de lo pobres que son sus habilidades de
comunicación. Después de interrumpir a su hermana por vigésima vez, su
hermana explota. “¿Por qué sigues jodidamente interrumpiéndome, Diana
? Solo déjame hablar ya. No es de extrañar que estés discutiendo
constantemente con todos, ¡no pueden soportar hablar contigo! Muestra algo
de respeto y deja que otras personas hablen por una vez. ” Diana estalla
en lágrimas, dándose cuenta de la dura verdad detrás de las palabras de su
hermana. Ella ha experimentado la autoconciencia.
Ernesto ha estado en el juego de
citas durante años, pero aún no ha encontrado a “la ideal”. En medio de un
episodio de depresión, se da cuenta de que solo ha estado persiguiendo a las
chicas que sus padres aprueban. Ha experimentado un momento de
autoconciencia. En la próxima cita que sigue, decide escuchar sus
instintos en lugar de las voces de sus padres en su cabeza. Después de
unas cuantas citas más, encuentra su alma gemela gracias a la escucha de su
intuición. Su vida ha cambiado gracias a la autoconciencia.
Algunos
otros ejemplos de auto-conciencia incluyen:
·
Ser consciente de tus sentimientos y
emociones genuinos.
·
Ser consciente de tus creencias
·
Ser consciente de tus prejuicios.
·
Ser consciente de cómo interactúas con los
demás.
·
Ser consciente de tus hábitos.
·
Ser consciente de cómo deseas ser
percibido.
·
Ser consciente de tus peores temores.
·
Ser consciente de los conflictos internos.
·
Ser consciente de tus metas y sueños.
·
Ser consciente de ser consciente (por
ejemplo, durante la meditación y la contemplación).
¿Por qué es importante la autoconciencia?
El
desarrollo de la autoconciencia es tan importante porque sin él podemos quedar
atrapados en patrones tóxicos durante años, incluso durante toda la vida (como
muchas personas). La autoconciencia es la base misma de todo
crecimiento emocional, psicológico y espiritual. La falta de
autoconciencia resulta en vivir una vida inauténtica y caótica impulsada por
impulsos indómitos, hábitos inconscientes y creencias incuestionables. En
pocas palabras, la autoconciencia es muy importante porque sin ella nos
convertimos en autodestructivos.
¿Cuántas
veces te has encontrado con personas que cometen los mismos errores una y otra
vez?
Estas personas carecen de autoconciencia.
¿Cuántas
veces has visto a personas prosperar en el drama y el comportamiento
autodestructivo?
Estas personas carecen de autoconciencia.
¿Qué
pasa con aquellos que infligen una violencia indescriptible sobre otros?
Estas personas también carecen de
autoconciencia.
¿Qué
pasa con aquellos que viven la mayor parte de sus vidas en rutinas aburridas,
estancadas y sin sentido?
Estas personas carecen de autoconciencia.
¿Ves la
constante?
Dame
cualquier problema humano y podré rastrearlo hasta una falta de autoconciencia.
Es
bastante trágico.
Pero,
hay esperanza, y eso es hacer de la conciencia de sí mismo una misión
personal. Cuando te conviertes en un modelo de autoconciencia, los demás a
tu alrededor también serán influenciados positivamente. Sé el cambio que
deseas ver en el mundo (sé que es un cliché, pero es una guía muy
verdadera). Tomar conciencia de sí mismo es la cosa número uno que
puedes hacer para hacer grandes cambios en tu vida. Exploraremos cómo
hacerlo pronto.
¿Por qué es tan difícil ser auto-consciente?
El
ego (la identidad o el sentido de sí mismo que llevas) es un pequeño y
complicado capullo. Para mantener una imagen de sí mismo, debe sostener y
defender cualquier cosa que desafíe su existencia. Inevitablemente, esta
necesidad de “mantener la imagen” implica un montón de autoengaño, resistencia,
subversión e incluso una descarada evitación de la realidad. En pocas palabras,
el ego es una fábrica de tonterías, y ese proceso prefiere no ser molestado ni
observado.
Sin
embargo, también debemos estar agradecidos por nuestros egos. Sin tener un
ego, o un sentido de sí mismo separado , seríamos incapaces de
distinguirnos del camión que viene hacia nosotros. Poseer un ego es un
mecanismo de supervivencia que nos ayuda a determinar qué es lo nuestro y lo
que no lo es: lo necesitamos absolutamente para sobrevivir.
Pero
hay un inconveniente de tener un ego que nos domina (y puedes leer más sobre
el lado oscuro del ego aquí ). El ego se opone
diametralmente a la autoconciencia porque ser consciente de sí mismo desafía,
provoca y, a veces, incluso rompe la máscara del ego. Te daré algunos
ejemplos de por qué:
Ejemplo
1: Estás teniendo una pelea con
tu pareja por quincuagésima vez esta semana. En un ataque de ira, das un
puñetazo a la pared. -“¡¿Por qué demonios hiciste eso, psicópata ?!”, grita tu
compañera. -“¡NO SOY PSICÓPATA, TÚ ERES LA PSICÓPATA!”- Después que tu pareja
termina la relación, de repente te das cuenta de que habías estado proyectando
tus problemas en los conflictos entre ambos. Descubres cuánta de tontería
e ira tienes y te das cuenta de que tienes la responsabilidad de la
ruptura de la relación. Ay. Esa punzada de autoconciencia duele.
Ejemplo
2: después de navegar por tus redes
sociales, comienzas a sentirse deprimido e inadecuado. Todos los demás
parecen tener una vida mejor y más emocionante que tú. Te sientes como un
completo perdedor durante todo el día. De repente, tienes un momento de
autoconocimiento: te sientes tan horrible porque tienes baja
autoestima. Inmediatamente, la idea de tener una baja autoestima te hace
sentir aún más como un perdedor, por lo que reprimes e ignoras la idea.
Probablemente
podría escribir algunas páginas más de ejemplos, pero ¿entiendes lo que quiero
decir? La autoconciencia a menudo puede ser demasiado para que el ego la
maneje. (Por eso es tan importante practicar la autoconciencia junto
con el cuidado personal y el amor propio.)
La
siguiente razón por la que la autoconciencia es tan difícil es, literalmente, que
está programada en nosotros para hacer la mayoría de las cosas en el piloto
automático. Operamos en piloto automático alrededor del 50% del
tiempo. ¿Te imaginas lo difícil que sería la vida si tuvieras que
acordarte de respirar, rascarte la cabeza, caminar, parpadear, conducir tu
auto, usar tu teléfono, hablar, etc.? La mayor parte de lo que hacemos es
en piloto automático por una buena razón: ¡es una forma mucho más eficiente de
vivir! Hemos evolucionado para convertirnos en criaturas increíblemente
eficientes en tiempo y energía. Para preservar la energía y sobrevivir,
debemos aprender a hacer las cosas rápidamente. Desafortunadamente, eso
significa que un gran porcentaje de nuestras vidas se puede vivir en modo
robot. Por lo tanto, la autoconciencia es muy difícil porque nuestra
programación biológica nos dificulta ser conscientes.
Entonces,
¿por qué, tal vez te preguntes, deberíamos siquiera molestarnos en desarrollar la
autoconciencia si nuestra psicología y biología parecen estar funcionando en
contra de nosotros? La respuesta es que, afortunadamente, somos mucho más
que nuestras mentes y cuerpos, también poseemos un corazón y un alma, y son
los elementos emocionales y transpersonales de nuestro ser los que nos impulsan
hacia la autoconciencia. No sólo eso, sino volverse consciente de sí
mismo, literalmente, transforma cada aspecto de nuestras vidas para
mejor. Vamos a explorar eso a continuación.
Beneficios de la autoconciencia
Desarrollar
la autoconciencia es uno de los mejores caminos que puedes tomar en esta
vida. Éstos son algunos de los muchos beneficios de la autoconciencia:
·
Te vuelves más auténtico y facultado para
ser tú mismo.
·
Desarrollas una conexión más fuerte con tu
intuición y sabiduría interior.
·
Tus relaciones se vuelven más amorosas y
pacíficas.
·
Es más probable que descubras el propósito
de tu vida.
·
Eres capaz de superar las adicciones más
fácilmente.
·
Te vuelves más autosuficiente (en lugar de
auto-sabotearte)
·
Te sientes más confiado en situaciones
sociales.
·
Eres capaz de cambiar hábitos y
mentalidades negativas.
· Eres capaz de cuidar tu salud mucho más
efectivamente
· Vives una vida más satisfactoria (que se
basa en tus valores,
no en otros)
·
Te sientes más conectado a tu alma
·
Te sientes más conectado con la
existencia.
Esta no
es una lista exhaustiva. Hay muchos más beneficios que hay. Pero solo
quiero abrir una pequeña puerta en el maravilloso mundo de ser consciente de sí
mismo.
11 actividades de autoconciencia para buscadores
espirituales
Desarrollar
la autoconciencia es la base de todos los cambios importantes en la vida y el
trabajo interno profundo. Cuanto más conscientes somos de nosotros mismos,
más podemos comprender, aceptar y amarnos a nosotros mismos. Y cuanto más
nos amamos a nosotros mismos, más podemos amar a los demás. ¿Puedes ver
cómo todo esto está conectado?
Checa
esta lista de actividades de autoconciencia y elige una práctica que resuene
cnotigo. Pruébalo durante una semana y observa cómo te
sientes. Luego, repite el proceso!
1. Sintoniza tu cuerpo
Tu
cuerpo es una de las formas más directas de conectarte con tus
emociones. Si tiendes a perderte demasiado en tu cabeza, practica escanear
tu cuerpo. Busca áreas de tensión o incomodidad y pregunta: “¿Qué está
pasando aquí?”. Por ejemplo, puede que aprietes los puños o la mandíbula y te
des cuenta de que te sientes enojado. Podrías tener los hombros tensos y
darte cuenta de que estás “cargando el peso del mundo” sobre sus
hombros. O incluso puedes descubrir que un problema físico persistente que
tienes está relacionado con un lugar o persona estresante. Una vez que te
hayas dado cuenta del problema, puedes tomar medidas para reducir el
estrés, la ira o la tristeza.
2. Identifica tu tipo específico de “armadura
corporal”
La
armadura corporal fue un concepto desarrollado por el psicoanalista Wilhelm
Reich y llegó a describir el proceso de almacenamiento de experiencias
traumáticas dentro de los músculos de nuestros cuerpos. ‘El problema está
dentro del tejido’ en otras palabras. Si tienes una parte determinada de
tu cuerpo que con frecuencia está adolorida, rígida o llena de dolor, es
probable que haya algún tipo de emoción atrapada allí. Al prestar atención
a tu cuerpo, podrás identificar tu tipo de armadura corporal. Lee más
sobre cómo explorar las emociones ocultas en la tensión muscular.
3. Pídale a alguien que te señale tus puntos ciegos
Sí, sé
que esto inicialmente suena bastante aterrador. Pero en realidad es una de
las actividades de autoconciencia más poderosas que existen. Sin embargo,
una advertencia: a menos que quieras ser asado, es mejor encontrar un amigo,
consejero, guía espiritual o compañero de trabajo confiable para esta actividad. Querrás
asegurarte de que esta persona esté cerca de ti y que se sienta cómodo siendo
honesto. Luego, pídeles que revelen cualquier debilidad o hábitos poco
útiles que puedas tener. Recuerda que para esta tarea tienes que
prepararte mentalmente. ¡No querrás pedirle a alguien que te haga un favor
y luego te de ira hacia ella! Enfrentar nuestras fallas puede ser
confrontar y angustiar al ego. Así que asegúrate de estar en un espacio
tranquilo y centrado de antemano. Estudios han demostrado que nuestros
compañeros de trabajo pueden evaluar nuestras fortalezas y nuestras debilidades
con el doble de precisión que nosotros: ven cosas que no podemos o no
veremos. Cuantas más personas busques, mejor. Utiliza la información
que otros tienen en su vida y utilízala en tu beneficio.
4. Párate frente al espejo.
Una
forma simple pero poderosa de volverse más consciente de sí mismo es escuchar
tu conversación interna. La mejor manera que he encontrado de hacer esto
es pararme frente al espejo mirándome a mí mismo. ¿Qué inseguridades o
auto juicios negativos surgen? ¿Cuáles son los sentimientos dominantes que
experimentas? El trabajo en espejo te dará una visión directa de cómo
te percibes a ti mismo y, por lo tanto, aumentará tu autoconciencia.
5. Piensa en tus mayores fortalezas.
Reflexiona
sobre tus logros y las cosas de las que te enorgulleces. ¿Qué es lo que te
gusta de ti mismo? Obtén un diario y registra todos tus
descubrimientos. Cuanto más consciente seas de tus fortalezas, más podrás
tomar decisiones conscientes de ti mismo que estén alineadas con tu ser
auténtico.
6. Explora tus mayores debilidades
Puede
parecer innecesario o incluso perjudicial explorar tus debilidades, pero como
Ralph Waldo Emerson escribió una vez, “nuestra fortaleza surge de nuestras
debilidades”. Una vez que sea capaz de enfrentar y poseer estas partes más
oscuras de ti mismo, más libertad y poder tendrás y experimentarás. Mi
forma favorita de explorar las debilidades es mediante el examen de la sombra (lea más sobre el trabajo de la sombra). Para
comenzar este proceso, adopta el hábito de notar cada vez que experimentes
emociones fuertes como la vergüenza, la culpa, la ira, el resentimiento y el
miedo. Pregunta: “¿Qué provocó estos sentimientos?” Incluso podrías llevar
un diario de la sombra para registrar tus descubrimientos a fin de poder
rastrear tu viaje de autoconciencia.
7. ¿Cuál es tu distracción # 1?
Nuestras
distracciones nos dicen mucho acerca de nuestros miedos, impulsos y deseos
ocultos. ¿Qué tarea innecesaria ocupa mucho de tu tiempo? Tal vez
podría ser mirar televisión, comprar en línea, comer, masturbarte, navegar en
Facebook, jugar videojuegos, chismear con amigos o incluso perderte en
fantasías. La distracción no siempre es algo malo, pero cuando encontramos
obsesivamente formas de escapar de la realidad, hay un problema. Llama la
atención a tus distracciones y estarás en el camino hacia una mayor percepción
de ti mismo.
8. Practicar la meditación y la atención plena.
La
atención plena significa prestar atención al momento presente, mientras que la
meditación es aprender a tomar conciencia de tus pensamientos. Juntos,
hacen un dúo dinámico. La atención plena ayuda a posicionarte en la
realidad, lo que aumenta la autoconciencia. La meditación, por otro lado,
es una forma en la que puedes familiarizarte íntimamente con tu mente y sus
procesos. Ambas prácticas pueden incorporarse relativamente sin esfuerzo
en tu día. Si tienes cinco o diez minutos libres, tómate un tiempo para
estar en tu cuerpo y sus sentidos. Hay varias prácticas de atención
plena que te gustaría explorar. También recomiendo aplicaciones
como Calm para
apoyar tu práctica de meditación.
9. Mantener un diario diario de sol y sombra
Graba
todas las cosas que amaste y odiaste en tu día. Escribe cómo te sentiste,
cuáles son tus planes y cualquier otra cosa que te gustaría
expresar. Anotar es una forma simple y poderosa de autoexpresión, lo
cual es una manera maravillosa de mejorar tu autoconciencia.
10. ¿Qué es lo que más te disgusta de los demás?
“Odio a
las personas que juzgan”, una vez recuerdo haber dicho. Mi sabia amiga en
ese momento se dio la vuelta y replicó, “pero
no eres tú juzgando a esas personas por ser críticos? ”.
Sí, pasa mucho. La mayoría de nosotros ni siquiera somos conscientes de
que estamos proyectando mucha de nuestra oscuridad en otras personas. ¿Por
qué? Porque cuando desconocemos las partes que no nos gustan de nosotros
mismos, es más fácil vivir con nosotros mismos. Pero el camino fácil es el
camino perezoso. El crecimiento propio no siempre es flores y arcoiris, y
tampoco tiene que serlo. La realidad es que si queremos llegar a ser
verdaderamente conscientes de sí mismos, necesitamos ser dueños de nuestras
proyecciones en algún momento u otro. Al reclamar y abrazar los aspectos
negados, reprimidos y rechazados de nosotros mismos, nos sentimos más en paz
con nosotros mismos y con quienes nos rodean. Esto, por supuesto, requiere
una honestidad radical. ¿Tienes las agallas para poseer tus
proyecciones? Puedes aprender más sobre proyección psicológica.
11. Leer libros, asistir a talleres.
La
autoconciencia es un proceso que dura toda la vida, no hay un “punto final”
real porque estamos constantemente cambiando y evolucionando
siempre. ¡Sería bastante aburrido si la autoconciencia se condensara en un
retiro de cinco días! Con esto en mente, es importante divertirse en el
viaje. Hay muchas formas intrigantes de “quitar las capas” de tu psique. Este
sitio web completo, por ejemplo, tiene muchos artículos que pueden ayudar a
aumentar tu autoconciencia. Entonces, en esencia, si tienes una sed
insaciable de autoconocimiento, ve por ahí y mira conferencias, asiste a
talleres y adquiere nuevas habilidades. Ve la vida como una escuela y
aprovecha cada oportunidad que puedas para aumentar tu autoconciencia y
autoaceptación. ¡Es una forma tan hermosa de vivir la vida!
25 citas de autoconciencia
Para
cerrar este artículo, terminaré con algunas perspectivas interesantes sobre la
autoconciencia. Espero que estos pensamientos y frases de
conciencia te motiven e inspiren.
“Conocerte a ti mismo es el comienzo de
toda sabiduría.” – Aristóteles
“La autoconciencia es una clave para el
autodominio.” – Gretchen Rubin
“Todo lo que nos irrita sobre los demás
puede llevarnos a una comprensión de nosotros mismos.” – CG Jung
“El amor propio es algo bueno, pero la
autoconciencia es más importante. Necesitas de vez en cuando decir “Uh,
soy una especie de tonto”. – Louis CK
“La autoconciencia implica una profunda
honestidad personal. Viene de preguntar y responder preguntas
difíciles.” – Stephen Covey
“El que conoce a los demás es
sabio. El que se conoce a sí mismo está iluminado.” – Lao Tzu
“La mayor de las faltas es ser consciente
de ninguna.” – Thomas Carlyle
“La conciencia es el mejor agente para el
cambio.” – Eckhart Tolle
“La autoconciencia es uno de los productos
humanos más raros. No me refiero a la autoconciencia donde te estás
limitando y evaluando a ti mismo. Me refiero a ser consciente de tus
propios patrones.” – Tony Robbins
“Lo que es necesario para cambiar a una
persona es cambiar su conciencia de sí misma.” – Abraham Maslow
“La autoconciencia incluye la conciencia
de tu reino mental, que abarca tus pensamientos, sentimientos, energía y
emociones.” – Deepak Chopra
“Creo que la autoconciencia es
probablemente lo más importante para ser un campeón.” – Billie Jean King
“La conciencia de sí mismo te brinda la
capacidad de aprender de tus errores y de tus éxitos. Te permite seguir
creciendo.” – Lawrence Bossidy
“La autoconciencia se refiere a conocer
los estados internos, preferencias, recursos e intuiciones de la
persona.” – Daniel Goleman
“La autoconciencia es la capacidad de mirar
honestamente tu vida sin que el apego sea correcto o incorrecto, bueno o
malo.” – Debbie Ford
“La vida no examinada no vale la pena
vivirla.” – Sócrates
“La autoconciencia nos lleva más allá de
los viejos caminos del cerebro que soportan hábitos fijos e
inconscientes.” – D. Chopra
“Sin autoconciencia somos como bebés en
las cunas.” – Virginia Woolf
A la luz de la calma y la constante
autoconciencia, las energías internas se despiertan y hacen milagros sin ningún
esfuerzo por tu parte. – Nisargadatta Maharaj
“Cuando esté a punto de encontrar faltas
en alguien, hágase la siguiente pregunta: ¿Qué culpa mía se parece más a la que
estoy a punto de criticar? “- Marco Aurelio
“La sabiduría tiende a crecer en
proporción a la conciencia que uno tiene de su ignorancia.” – Anthony de
Mello
“El primer paso hacia el cambio es la
conciencia. El segundo paso es la aceptación.” – Nathaniel Branden
“A medida que mi conciencia aumenta, mi
control sobre mi propio ser aumenta.” – William Schutz
“Ser consciente de sí mismo no es la
ausencia de errores, sino la capacidad de aprender y corregirlos.” –
Daniel Chidiac
“El progreso espiritual nace de la
autoconciencia.” – Deborah King
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