Meditación Global con Jared Rand
15:00 EDT (todos los días)
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ABUNDANCIA PARA TODA LA HUMANIDAD" para acelerar los cambios.
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COMO MEDITAR (Guía Básica, para principiantes)
El
objetivo principal de la meditación es concentrarse y poco a poco relajar la
mente hasta liberar la conciencia. Según vayas progresando, notarás que puedes
meditar en cualquier momento y en cualquier lugar, con lo cual lograrás la paz interior
pase lo que pase a tu alrededor. El presente artículo te presentará los
conceptos básicos de la meditación, lo que te permitirá comenzar tu viaje hacia
la luz.
PREPARARSE
PARA MEDITAR
Elige
un ambiente tranquilo. La meditación debe practicarse en un lugar tranquilo y
silencioso. Esto te permitirá enfocarte exclusivamente en esta tarea y evitará
que los estímulos externos invadan tu mente. Busca un lugar donde no te
interrumpan durante la meditación, ya sea durante 5 minutos o media hora. No es
necesario que el lugar sea tan grande, el vestidor de tu habitación o incluso
tu oficina pueden servir, siempre y cuando sea un lugar privado.
•
Para quienes recién empiezan en el mundo de la meditación, es muy importante
evitar cualquier distracción externa. Apaga la televisión, el teléfono o
cualquier aparato que haga ruido. Si pones música, elige canciones tranquilas,
repetitivas y de armonías suaves, de modo que no te desconcentre. Otra opción
es encender una pequeña fuente de agua, pues el sonido del agua corriendo puede
ser muy relajante.
•
El espacio de meditación no tiene que ser completamente silencioso, por lo que
no es necesario recurrir a unos tapones para los oídos. El sonido de la
podadora de césped o de un perro ladrando no deberá evitar una adecuada
meditación. De hecho, estar consciente de estos sonidos sin dejar que dominen
tus pensamientos es un aspecto importante para lograr una meditación exitosa.
•
Muchas personas prefieren meditar al aire libre. Siempre y cuando no te sientes
cerca de una carretera muy transitada o de algún sitio ruidoso, podrás sentir
paz a la sombra de un árbol o sobre el césped en tu rincón favorito del jardín.
Ponte
ropa cómoda. Uno de los principales objetivos de la meditación es tranquilizar
la mente y bloquear los factores externos, cosa que podría ser difícil si no
estás cómodo porque llevas puesta ropa ajustada o incómoda. Ponte ropa suelta y
quítate los zapatos cuando medites.
•
Ponte un jersey o chaqueta si piensas meditar en un lugar frío. Si no lo haces,
el frío que puedas sentir consumirá tus pensamientos y es probable que
prefieras detener tu práctica rápidamente.
•
Si estás en tu oficina o en un lugar donde no te puedes cambiar de ropa
fácilmente, haz un esfuerzo por estar lo más cómodo posible. Quítate los zapatos,
tus calcetines y la chaqueta, abre el primer botón de tu camisa y quítate el
cinturón.
Decide
durante cuánto tiempo deseas meditar. Antes de comenzar, debes decidir durante
cuánto tiempo meditarás. Si bien las personas que ya practican la meditación recomiendan
tener sesiones de meditación de 20 minutos dos veces al día, las personas que
recién comienzan pueden meditar lapsos cortos como 5 minutos una vez al día.
•
Además debes intentar meditar cada día a la misma hora: ya sea 15 minutos en la
mañana al comenzar el día o 5 minutos a la hora de almuerzo. No importa la hora
que elijas, pero intenta que la meditación sea una parte impostergable en tu
rutina diaria.
•
Una vez que hayas decidido cuál será tu horario de meditación, cúmplelo. No te
rindas simplemente porque sientes que no funciona. Te tomará tiempo y práctica
meditar de forma exitosa. Por lo pronto, lo más importante es seguir
intentando.
•
Aunque quieras tomar el tiempo de tu meditación, no te recomendamos ver
constantemente el reloj. Puedes programar una alarma suave que te avise cuando
tu práctica tenga que acabar o programa tu práctica para que finalice con
cierto evento, por ejemplo, cuando tu compañero se levanta de la cama o cuando
el sol empieza a iluminar cierta parte de la pared.
Realiza
estiramientos. La meditación implica sentarse en cierto lugar durante un
periodo de tiempo, así que es importante minimizar la tensión o presión antes
de comenzar. Hacer estiramientos ligeros durante algunos minutos ayudará mucho
a que te relajes y preparará tanto tu mente como tu cuerpo para la meditación.
Además evitará que te concentres en algún punto de dolor en lugar de despejar
tu mente.
•
Recuerda estirar el cuello y los hombros, especialmente si has estado sentado
frente a una computadora, y no olvides estirar también la espalda baja. Estira
las piernas, especialmente la zona interna de los muslos. Verás que te será muy
útil cuando medites en la postura de loto.
Siéntate
en una posición cómoda. Como se mencionó antes, es muy importante que estés cómodo
mientras meditas, por lo que es esencial que encuentres la mejor posición.
Generalmente, la meditación se practica sentándose sobre un cojín en el suelo,
en posición de loto o medio loto. A menos que tus piernas, cadera y espalada
baja sean muy flexibles, la postura de loto tiende a doblar la espalda baja y
evita que haya un equilibrio en el torso por la parte de la columna. Elige una
postura que te permita tener el equilibrio necesario para que permanezcas
derecho.
•
Sin embargo, puedes sentarte sin cruzar las piernas, sobre un cojín, una silla
o una banca de meditación. Tu pelvis deberá estar lo suficientemente inclinada
hacia adelante para que tu columna esté centrada sobre las dos zonas óseas de
tus glúteos. Este punto sostendrá tu peso. Para inclinar la pelvis en la
posición adecuada, siéntate en el borde delantero de un cojín grueso o coloca
algo de aproximadamente 8 a 10 cm (3 a 4 pulgadas) de grosor debajo de las
patas posteriores de una silla. Las bancas de meditación generalmente están
hechas con un asiento inclinado. Si tu banca no es inclinada, coloca algo
debajo para inclinarla hacia adelante aproximadamente 1 cm (1/2 pulgada).
•
Los más importante es que estés cómodo, relajado y que tu torso esté
equilibrado de modo que tu columna soporte todo tu peso desde la cintura.
•
Inclina la pelvis hacia adelante. Luego, comenzando desde la parte baja, coloca
las vértebras de tu columna de forma que descansen una sobre otra y soporten
todo el peso de tu torso, cuello y cabeza. Se necesita práctica para encontrar
la posición que te permita relajar el torso casi completamente y solo un leve
esfuerzo para mantener tu equilibrio. Cuando sientas tensión, relaja esa zona.
Si no puedes relajarla sin dejar la postura, verifica la alineación de tu
postura e intenta retomar el balance de tu torso de modo que el área afectada
se relaje.
•
La posición tradicional de las manos consiste en colocar las manos sobre tu
regazo, con las palmas hacia arriba, con la mano izquierda encima de la
derecha. Sin embargo, también puedes dejar reposar las manos sobre las rodillas
o dejarlas sueltas a ambos lados.
Elige la posición que prefieras.
Cierra
los ojos. La meditación puede realizarse con los ojos abiertos o cerrados,
aunque como principiante lo mejor sería que intentes meditar con los ojos
cerrados. Esto bloqueará cualquier estímulo visual externo y evitará que te
distraigas, ya que estarás enfocado en la tranquilidad de tu mente.
•
Una vez que te acostumbres a la meditación, podrás probarla con los ojos
abiertos. Esto puede ser muy útil si sientes que vas a quedarte dormido, que te
concentras demasiado con los ojos cerrados o si vienen imágenes desagradables a
tu mente (lo que les sucede a muy pocas personas).
•
Cuando mantengas los ojos abiertos, deberás hacerlo “suavemente”, es decir, sin
enfocarte en nada en particular. Sin embargo, no deberás entrar en trance o
quedarte con la mirada pegada a algo. El objetivo es sentirse relajado, pero
alerta.
PRÁCTICAS
PARA MEDITAR
Sigue
tu respiración. Lo más básico y universal de todas las técnicas de meditación
es la respiración. La meditación con respiración es un gran punto para empezar
tu práctica. Elige un punto sobre tu ombligo y enfócate en ese punto con la
mente. Siente cómo crece y se encoge tu abdomen al inhalar y exhalar. No hagas
un esfuerzo consciente para cambiar tu patrón de respiración, solo respira
normalmente.
•
Intenta enfocarte únicamente en tu respiración. No pienses en tu respiración ni
la evalúes de alguna manera (por ejemplo, pensar que una respiración fue más corta
que la anterior). Simplemente intenta conocerla y estar consciente de ella.
•
Algunas imágenes mentales que pueden ayudarte son: imaginar una moneda colocada
en el punto sobre tu ombligo subiendo y bajando con tu respiración, una boya
flotando en el océano subiendo y bajando al ritmo de tu respiración o una flor
de loto posada sobre tu vientre, abriendo sus pétalos cada vez que tomas aire.
•
No te preocupes si tu mente comienza a divagar, eres todavía principiante y
como en todo, llegar a ser bueno para meditar requiere de práctica. Solo haz un
esfuerzo para volver a concentrarte en tu respiración e intenta no pensar en
nada más. Elimina todo pensamiento y despeja tu mente.
Despeja
tu mente.
•
Para meditar, debes centrarte en una cosa como máximo.
•
Si eres un principiante, podría ser de utilidad que te concentres en una cosa,
como un mantra o un objeto visual. Los practicantes más avanzados podrían
tratar de despejar su mente por completo.
Repite
un mantra. La meditación con repetición de un mantra es otra forma común de
meditación, que consiste en repetir un mantra (un sonido, palabra o frase) una
y otra vez hasta que cree un silencio en tu mente y te permita entrar a un
estado de meditación profunda. El mantra puede ser cualquiera que elijas,
siempre y cuando sea fácil de recordar.
•
Algunos mantras buenos para comenzar son: uno, paz, calma, tranquilidad y
silencio. Puedes utilizar la palabra “om”, que significa “yo soy” en sánscrito,
o la frase “sat, chit, ananda”, que significa “existencia, conciencia, gozo”.
•
En sánscrito, la palabra “mantra” significa “instrumento de la mente”. El
mantra es un instrumento que crea vibraciones en la mente, las cuales te
permiten desconectarte de tus pensamientos y entrar en un estado profundo de
conciencia.
•
Al meditar, repite una y otra vez el mantra en silencio y deja que la palabra o
frase susurre en tu mente. No te preocupes si tu mente divaga, simplemente
retoma la concentración y vuelve a repetir la palabra.
•
A medida que entres a un grado de conciencia más profundo, repetir el mantra
podría dejar de ser necesario.
Concéntrate
en un objeto visual simple. De modo similar al mantra, puedes utilizar un
objeto visual simple para llenar tu mente y poder alcanzar un nivel de
conciencia más profundo. Esta es una forma de meditación con los ojos abiertos,
que mucha gente considera más sencilla cuando encuentra algo en qué enfocar la
mirada.
•
El objeto visual puede ser el que desees, incluso a muchas personas les agrada
mirar la llama de una vela. Otros posibles objetos son los cristales, las
flores y las imágenes o estatuas de divinidades como Buda.
•
Coloca el objeto a la altura de los ojos, de modo que no tengas que esforzar el
cuello y la cabeza para verlo. Mira solo el objeto hasta que tu visión
periférica comience a atenuarse y el objeto absorba tu visión.
•
Una vez que estés totalmente concentrado en el objeto, sin otro estímulo que
llegue a tu cerebro, deberás sentir una sensación de profunda serenidad.
Fuente: https://es.wikihow.com/meditar
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