7 alternativas efectivas a la meditación sentada
Aunque la
meditación tradicional sentada es muy efectiva, no necesariamente funciona para
todos.
Si tiene problemas
para meditar, pero aún está tratando de experimentar los increíbles beneficios
que vienen con esto, aquí hay algunas alternativas efectivas para intentar que
no le tomarán mucho esfuerzo ni tiempo.
1. Meditación en la ducha.
El trabajo diario
de la ducha puede convertirse muy rápidamente en una experiencia profundamente
meditativa.
Al ponerte bajo el
agua, imagina que libera tu campo de energía. Imagine el agua que le ayuda
a liberar todos estos accesorios de energía extraña que se han recolectado a lo
largo del día. Imagina el agua que te ayuda a purificar y liberar el
estrés, la ansiedad y todo lo que ya no te sirve.
Mientras se está
enjabonando, tómese el tiempo para agradecer a cada parte del cuerpo por todo
el trabajo que realiza y maravíllese con su belleza. Dile cosas amorosas a
tu cuerpo mientras lo lavas.
2. Cepillarse los dientes / meditación para peinarse.
Puedes usar el
tiempo que pasas cepillando tus dientes o peinando tu cabello para sintonizar
con tu cuerpo y conectarte con tu corazón.
Al cepillarse los
dientes, mire en el espejo. Mire profundamente a sus ojos y recite una
afirmación positiva de autoestima, que puede ser tan simple como:
" Te amo" . "
Sigue
repitiéndolo. Si otros pensamientos vienen a tu mente, míralos con cuidado
y trata de no resistirlos. Deje que fluyan sin compromiso y continúe
observando mientras se cepilla los dientes.
3. Meditación mientras te vistes.
Mientras se viste
para comenzar el día, imagine su ropa como escudos de energía que lo protegerán
durante todo el día.
Al ponerte cada
prenda, recita un mantra o visualiza la ropa que te protege de las energías
negativas y te ayuda a ver las cosas a lo largo del día con calma y compasión.
Al ponerse su ropa,
también puede expresar su gratitud por su cuerpo, la comodidad material de su
ropa y su hermoso día por venir.
4. Meditación antes de acostarse.
Esto es
especialmente útil si tienes problemas para dormir. Siéntate en tu cama y
calma tu mente. Toma 5 respiraciones profundas y fuertes y recita un
mantra que diga algo así como:
"Estoy listo para dormir. Me siento tranquilo
y seguro mientras estoy acostado. Estoy lleno de alegría, paz y
gratitud. Estoy muy agradecido por todo lo que ha sucedido hoy y por todo
lo que he logrado. Ahora le doy a mi cuerpo el descanso que merece con
este hermoso y tranquilo sueño. Ahora me duermo fácilmente y sin esfuerzo
Siéntete en la cama
mientras recitas este mantra.
5. La meditación en el tráfico rodado.
Los atascos de
tráfico pueden ser frustrantes, pero ¿por qué no convertirlo en una experiencia
meditativa?
Apague toda la
música (especialmente los comerciales de radio) y siéntese en silencio por un
momento. Observe todos los pensamientos que fluyen en su mente, pero trate
de no juzgarlos o comprometerse con ellos.
Luego, tome de 5 a
10 respiraciones conscientes para ayudar a calmar su mente y liberar la energía
del día anterior.
Al inhalar, imagina
una hermosa luz blanca que fluye a través de tu cuerpo y, al exhalar, imagina
cualquier energía estancada liberada en forma de nube de humo.
6. Creación artística / meditación a través de la
danza.
Ser creativo para
el placer es sin duda una manera fantástica de obtener los efectos de la
meditación.
Comience a dibujar,
crear, pintar, colorear, bailar o hacer algo creativo que le permita practicar
la plena libertad de expresión. Permítase al menos 20 minutos para
relajarse y deje que su creatividad vuele sin enfocarse en nada más.
También puede poner
música inspiradora en el fondo, solo trate de no hacer nada con los
comerciales.
7. Mala cuentas / meditación de cristales
Las cuentas de Mala
o trabajar con cristales también pueden ser una práctica efectiva de
meditación.
Tradicionalmente,
hay 108 perlas en tu mala y sentándote y contándolas, se cree que ayudan a
traer calma y serenidad. Realmente puedes hacerlo con cualquier joya de
perlas, solo concéntrate en lo que estás haciendo y concéntrate en contar.
Con los cristales,
puedes sostenerlos en tu mano e intentar sintonizar la vibración y la sensación
del cristal. Incluso 1 a 2 minutos dedicados a esto pueden ser muy
relajantes y pueden ayudarlo a aumentar su energía.
Como puede ver, hay
muchas formas de incorporar la meditación en su rutina diaria con muy poco
esfuerzo.
Estos rituales de
atención plena pueden convertirse pronto en parte de su práctica diaria y
pueden ayudarlo a experimentar los beneficios de la meditación. También
pueden ayudarlo a prepararse para abrazar el arte de la meditación tradicional
sentada.
Entonces, prueba
algunas de estas prácticas y observa cómo cambian tu vida.
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