La respiración diafragmática permite corregir de forma consciente
los errores que habitualmente cometemos al respirar.
En nuestra vida cotidiana no es extraño que respiremos de forma
poco correcta, desplegando una respiración torácica superficial que no oxigena
lo suficiente la sangre y tampoco la purifica.
La respiración más eficiente es la respiración diafragmática, es la
que se aconseja en la mayoría de los casos en que existen trastornos
respiratorios, pero también hay muchas técnicas de control del estrés y la
ansiedad basadas en el control de la respiración diafragmática.
¿Qué es la respiración diafragmática?
La respiración diafragmática, también llamada respiración abdominal
o respiración profunda, es un tipo de respiración donde usamos fundamentalmente
la acción del diafragma.
El diafragma es un músculo ubicado en la base de los pulmones que
cuando inspiramos se contrae y adopta una forma más plana, permitiendo la
entrada de aire a los pulmones. Cuando el diafragma se relaja, aumenta su volumen,
presiona los pulmones y se produce la expiración.
La respiración diafragmática mejora los niveles de oxígeno
circulante, reduce la fatiga cuando se está realizando deporte y disminuye los
niveles de estrés y ansiedad, tal vez su ventaja más conocida.
Incorporar una técnica de respiración diafragmática eficiente, que
podamos usar en varios contextos, al inicio puede llevar un poco de esfuerzo y
concentración, como todo aprendizaje. Los siguientes 8 pasos seguramente te
harán más fácil el camino.
Dominar la respiración diafragmática en 8 pasos
Acostado, en la cama o en una superficie plana, colocar una almohada debajo de las rodillas. Asegurar que la cabeza, el cuello y la columna están en una línea recta.
*(Después de perfeccionar la técnica lo puedes hacer sentado el
piso (o en una silla) siempre con la espalda bien recta y la parte trasera del
cuello alineada con la espalda, o sea que tu barbilla se inclina levemente
hacia adentro para conseguir ese alineamiento)
Hacer una pausa para sentir cómo respiras en ese momento, para ser
consciente de tu cuerpo.
Colocar una mano en la zona superior del pecho y otra en el
abdomen, justo con el dedo meñique encima del ombligo. Esto permitirá controlar
los movimientos.
Inspira lentamente por la nariz, de forma que la mano en tu abdomen
sienta la presión de este al elevarse. La mano en el pecho debe permanecer sin
moverse (o casi). La inspiración no debe ser tan profunda que lleguemos a
hiperventilar.
Hacer una pequeña pausa en la respiración antes de pasar a exhalar.
Exhala lentamente el aire siempre por la nariz, de forma que
sientas los músculos de tu abdomen descender. Recordar que la mano en el pecho
debe permanecer los más inmóvil posible.
Repetir de 3 a 10 veces estos pasos, de poder ser con una
frecuencia de 3 a 4 veces al día.
Al finalizar, al ponerse de pie, hacerlo pausadamente.
Es importante señalar existen muchas técnicas de respiración
diafragmática, la que aquí describimos es una forma sencilla y práctica de
adentrarse en el mundo del "pranayama" o control de la respiración.
*Conexión entre respiración y mente
¿Por qué o cómo controla la respiración la mente? Cuando tu mente
está en calma, meditativa y bajo tu control, tu ritmo de respiración será
lento, constante y tranquilo. Al respirar lenta y constantemente calmará tu
mente. A medida que cambias tu ritmo de respiración, cambias tu estado de
ánimo.
De todos los cambios positivos que una persona puede hacer,
aprender a respirar profunda y completamente es probablemente la herramienta
más efectiva para desarrollar una conciencia superior y para aumentar la salud,
la vitalidad y la conexión en la vida.
Frecuencia respiratoria
Cuando controlas conscientemente tu ritmo respiratorio, puedes
controlar tu estado de ánimo.
Respirando a un ritmo de 8 respiraciones por minuto:
Te sientes más relajado
Alivio del estrés y aumento de la conciencia mental
El sistema nervioso parasimpático comienza a ser influenciado
Eleva los procesos de curación
4 respiraciones por minuto:
Cambios positivos en la función mental
Intensos sentimientos de conciencia, mayor claridad visual y
aumento de la sensibilidad del cuerpo
Las glándulas pituitaria y pineal comienzan a coordinarse a un
nivel mejorado, produciendo un estado meditativo
1 respiración por minuto:
Cooperación optimizada entre hemisferios cerebrales
Calma la ansiedad, el miedo y la preocupación
Apertura para sentir la presencia de uno y la presencia del
Espíritu
Desarrolla la intuición.
⚠️ Atención- no creas nada de lo que dice aquí arriba, practícalo y
descúbrelo por ti mismo.
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