Técnicas de auto-alivio: 8 formas de
prevenir lo abrumador - de estos tiempos-
Muchas personas sensibles no han aprendido a calmarse si están
molestas o cuando la vida se vuelve intensa. Como muchos niños, tal vez no
tuviste el tipo de padres que te contuvieron y te hicieron saber que todo iba a
estar bien. Si tus padres estaban ansiosos, también pueden haberte transmitido
su ansiedad.
Los niños sensibles pueden absorber esto y muchos, sin saberlo, lo llevan
consigo como adultos.
Para hacerse cargo de sus emociones, practique las siguientes
técnicas de auto-alivio para evitar sobrecargarse del estrés del mundo o de su
estrés interno. El uso de estas estrategias cada día de la Guía de
supervivencia "El Empático" te ayudará a sentirte tranquilo y centrado.
1- Usa respiración consciente
Tan pronto como llegue el estrés, inmediatamente respire profundo y lentamente.
La respiración te ayuda a expulsar la tensión para que no se aloje en tu
cuerpo.
2- Participa en una conversación positiva
Dígase a sí mismo: "Esta es una situación transitoria. Encontraré la mejor
manera de resolver esto. Todo estará bien". No dejes que las voces
negativas basadas en el miedo se interpongan en tu auto-consuelo con
amabilidad.
3- Desarrollar un estado de ser tu propio testigo
Eres más grande que el miedo. Eres más grande que la ansiedad. Cuando te notes
estresado o abrumado, dite a ti mismo: "No soy esta emoción. Puedo
centrarme. Puedo desapegarme con amor de mi estado de abrumado y ser testigo
amoroso de los sentimientos que estoy experimentando.
Darte cuenta de que eres más grande que el sentimiento, será relajante y te
ofrecerá otra perspectiva.
4- No eres responsable del karma de los demás
Sigue recordándote a ti mismo que todos merecen la dignidad de caminar por su
propio camino. Esto lo ayudará a evitar sentirse inapropiadamente responsable
de lo que otros están pasando.
5-Visualizar
Imagina la luz blanca divina que entra por la coronilla de tu cabeza y la
oscuridad que fluye por la parte inferior de tus pies. Esto reduce la sobrecarga
al mantener la energía fluyendo fuera de su cuerpo.
6-Use aceite esencial de lavanda
Inhale aceite esencial de lavanda o ponga unas gotas a medio camino entre las
cejas para calmarse
7-Coloca tu mano sobre tu corazón
Así como las madres consuelan a sus bebés dándoles palmaditas en el pecho,
puedes poner tu mano sobre tu corazón para calmarte. El área del corazón en la
mitad, es el cofre, es el centro del amor incondicional. Cuando lo tocas, el
amor se activará y comenzará a enviar bioquímicos maravillosos llamados
endorfinas por todo el cuerpo.
8-Practica la autocompasión
Tus pensamientos hacen la diferencia. Sé dulce contigo mismo, evita golpearte.
Recuerda mostrarte compasión cuando estás estresado o emocionalmente
angustiado. Reemplazar los pensamientos negativos por otros positivos aumenta
su bienestar.
Además de estas técnicas, puedes jugar y acurrucarte con tus
animales, meterte debajo de un acogedor edredón y leer un libro o prepararte un
té o una sopa caliente. El auto calmante puede provenir de muchas fuentes.
Encuentra los que resuenan contigo.
Ser una persona empática y afectuosa te deja abierto a una amplia
gama de sentimientos. Cuando sientas amor y alegría, experimentarás bienestar.
Sin embargo, captar emociones negativas puede ser inquietante. Como parte de su
cuidado personal, desea mantenerse lo más tranquilo posible. Usar las técnicas
que compartí ayudará a crear más ecuanimidad y paz en tu vida.
* Adaptado de "La guía de supervivencia de los empáticos:
estrategias de vida para personas sensibles" de Judith Orloff, MD, una
guía para empáticos y personas atentas que desean mantener sus corazones
abiertos en un mundo a menudo insensible.
Copiado por Gabi para Era Dorada
Aquí les comparto la técnica para elevar vibraciones de Zorra
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